Ejercicios de espalda con una mancuerna
Ejercicio de espalda con mancuernas
El movimiento de dominadas verticales es la base para empezar a fortalecer los músculos de la espalda si todavía no tienes fuerza suficiente para hacer varias dominadas. La ventaja de este ejercicio es que puedes ajustar fácilmente la carga y ...
El remo con barra en T es una variante del clásico remo con barra que se centra en el grosor de la espalda. Este ejercicio multiarticular permite un trabajo intenso. Implica principalmente a los músculos de la parte superior de la espalda, como los ...
Barra de ejercicios para la espalda
Laila Ajani es coautora de este artículo. Laila Ajani es entrenadora de educación física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal situada en la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y halterofilia (pruebas olímpicas). Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA) y USA Powerlifting (USAPL). También es especialista en ejercicios correctivos (CES).
Laila Ajani es coautora de este artículo. Laila Ajani es entrenadora de educación física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal situada en la zona de la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y halterofilia (pruebas olímpicas). Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA) y USA Powerlifting (USAPL). También es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 103.039 veces.
Ejercicios con mancuernas para mujeres
También se propuso un estiramiento más importante de los grandes dorsales con un agarre más estrecho posibilitado por la supinación en detrimento de los pull-ups de agarre ancho por ser hasta entonces el ejercicio básico para coger los grandes dorsales.
Insistiremos en la sensibilización de los grandes dorsales con ejercicios de dominadas parciales para sentirlos en los ejercicios que seguirán; y también en la utilización de la prensión en pronación para solicitar la parte externa de los grandes dorsales.
Será necesario concentrarse en este desplazamiento del hombro y hacer ejercicios con un agarre estrecho para no solicitar las partes externas del gran dorsal que están adelantadas y son susceptibles de hacer todo el trabajo.
Hola, acabo de empezar este programa, ¡es genial! Sólo tengo una pequeña duda para el día de piernas, ¿es contraproducente hacer un TDS de pierna recta dado que el día anterior hice espalda?
Hola, estoy haciendo el deadlift de pierna recta para ishios. ¿Es posible mantener este ejercicio en la sesión de piernas del programa o ralentizará la recuperación de la espalda? Gracias de antemano.
Ejercicio de espalda
Desgraciadamente, en función de la morfo-anatomía de cada persona (puede realizar su análisis morfo-anatómico aquí), es posible que sólo tenga un pequeño potencial para desarrollar esta parte.
Para desarrollar una espalda gruesa, es necesario seleccionar no un ejercicio de espalda en musculación sino varios porque la trayectoria del codo, aquí también, modificará el reclutamiento de los distintos músculos que pueden participar.
Porque no basta con hacer el mejor ejercicio para la espalda con tu "propia técnica" según tu morfo-anatomía para tener una espalda ancha y gruesa, debes también y sobre todo progresar y alcanzar un cierto nivel en series medias.
Insisto mucho pero debes calentar bien antes de atacar tus series pesadas y calentar solo en el ejercicio que vas a hacer no es suficiente desde el punto de vista de salud y longevidad sin lesiones.