Ejercicios de pecho con una sola mancuerna
Un pecho de ensueño en 3 ejercicios
No te preocupes, te lo explicaremos todo en esta lista de movimientos cuidadosamente seleccionados. No, no nos lo agradezcas (en realidad, puedes agradecérnoslo en los comentarios y compartirlo, siempre es agradable).
Un ejercicio imprescindible que trabaja la parte media de los grandes pectorales (una buena alternativa sería hacer flexiones con un peso en la espalda, como tu novia), no podemos hablar decentemente de pectorales sin hablar del DC.
Para la técnica, asegúrate de mantener los hombros en una posición baja, para ello, al igual que para el press de banca inclinado, realiza una pequeña aducción de los omóplatos apretándolos y pegándolos contra el banco.
Para realizarlo con total seguridad, es aconsejable mantener un irreprochable enfundamiento de glúteos y abdominales para compensar la comba de la espalda que se crea para que el cuerpo mantenga un buen equilibrio.
Para terminar con las piernas, es una buena idea terminar las sesiones con un poco de trabajo en los gemelos. ¿Qué mejor manera de hacerlo que con unas buenas elevaciones de pantorrillas?
¿Cómo trabajar el pecho con mancuernas?
1. Tumbado en el banco, con los dos brazos estirados sobre el pecho y los codos bloqueados, separe los brazos hasta bajar la carga a la altura de los hombros. Por último, utilizando el pecho, volver a la posición inicial.
¿Cómo fortalecer los músculos pectorales con mancuernas pequeñas?
Coloca la mancuerna sobre tu cabeza, dobla ligeramente los codos (una flexión excesiva hará que tu espalda trabaje más que tu torso) y contrae los pectorales durante un segundo. Manteniendo los brazos rígidos, baja lentamente la mancuerna por detrás de la cabeza hasta que los brazos y el cuerpo estén alineados.
¿Cuál es el ejercicio más eficaz para los músculos pectorales?
El press de banca con barra es sin duda uno de los mejores ejercicios para trabajar los músculos pectorales. Es cierto que se trata de un ejercicio básico. Pero los resultados son sencillamente espectaculares.
Muscula tus pechos caídos
El movimiento correcto:1. Inspire antes de empezar.2. Espire y estire los brazos hacia arriba, perpendiculares al suelo.3. Inspire y vuelva lentamente a la posición inicial.> Realice 3x24 press de banca, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
El movimiento correcto:1. Inspire antes de empezar.2. Espire y estire los brazos hacia arriba, perpendiculares al suelo.3. Inspire y vuelva a la posición inicial lentamente.3. Realice 3x16 press de tríceps, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
Ejercicios caseros para los pectorales
El press de suelo se utiliza a menudo para romper los puntos de atasco en el press de banca. El movimiento de press de suelo es como el press de banca, pero los codos no bajan por debajo del pecho. En teoría, puedes levantar más peso, lo que ayuda con la parte superior del press de banca. Además, al eliminar la parte inferior del press de banca tradicional se reduce la activación de los tríceps. Por lo tanto, el press de suelo es mejor para la activación del pecho.
El levantamiento de pecho de pie se centra en desarrollar la fuerza pectoral durante un movimiento de aducción (moviendo los brazos hacia el cuerpo). Desarrolla la fuerza de la parte superior del pecho, así como la fuerza de los hombros y los tríceps.
Ejercicio de pie con mancuernas
Pero verás que hay otros ejercicios igual de eficaces (o incluso imprescindibles) para trabajar los pectorales. Así pues, en este artículo encontrarás los mejores consejos para fortalecer los pectorales rápidamente y obtener resultados visibles en pocas semanas.Clon de etiquetas (cada 6 párrafos)
Junto con los abdominales y los bíceps, los pectorales son los músculos más apreciados por los hombres. Es normal, son los que más "se ven", como decíamos en el preámbulo de este artículo. Son los que permiten moldear mejor la parte superior del cuerpo.
El músculo pectoral mayor se origina en el húmero y se despliega sobre el tórax en 3 fascículos: clavicular (superior), esternocostal superior (medio), esternocostal inferior (inferior).
Y para que tu movimiento sea lo más eficaz posible, debes centrarte en ellos. Con los hombros fijos y bloqueados en el banco en press de banca, podrás :