Ejercicios de pecho y triceps con mancuernas
Ejercicios caseros de tríceps
El movimiento correcto:1. Inspire antes de empezar.2. Espire y extienda los brazos hacia arriba, perpendiculares al suelo.3. Inspire y vuelva lentamente a la posición inicial.> Realice 3x24 press de banca, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
El movimiento correcto:1. Inspire antes de empezar.2. Espire y extienda los brazos hacia arriba, perpendiculares al suelo.3. Inspire y vuelva lentamente a la posición inicial.3. Realice 3x16 press de tríceps, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
Ejercicio con mancuernas para mujeres
Y sin embargo... los tríceps son los músculos más grandes de los brazos, lo que significa que si quieres llenar las mangas de tus camisetas, tienes que centrarte en ellos (sin olvidarte de trabajar los bíceps, por supuesto).
Así que, si puedes, utiliza las barras de seguridad de tu rack para venirte y apoya la barra en ellas durante la bajada, para aislar mejor las funciones de los tríceps: esto se llama más exactamente pin press.
Cuando llegues al fallo, baja el peso y continúa con el peso corporal. Luego, cuando vuelvas a alcanzar el fallo muscular, coloca las rodillas en una goma elástica y repite, sin tomarte nunca un descanso.
Para aumentar la dificultad, mueve los pies hacia atrás y abre la cadera. Para disminuir la dificultad, adelanta los pies y flexiona más la cadera. Esto aumentará o disminuirá la cantidad de peso corporal soportado por la parte superior del cuerpo.
Esta es la razón por la que muchas personas presumen de tener unos brazos grandes sin trabajarlos nunca, simplemente porque sus programas de entrenamiento incluyen muchos movimientos poliarticulares que implican a los músculos de los brazos (incluidas las dominadas supinas, el remo horizontal, las dominadas australianas de bíceps y el press de banca de tríceps).
Ejercicios de tríceps para mujeres
Añadir una superficie inestable (como una pelota de gimnasia) a las flexiones tradicionales hace que los músculos abdominales trabajen más y aumenta la intensidad del ejercicio. Elevar el nivel de las piernas también hace que la parte superior del pecho participe más en el trabajo.
Este ejercicio se ha incluido en la lista porque trabaja muchos grupos musculares. Además del pecho, trabajará los hombros, los brazos y el vientre, así como (en menor medida) la espalda.
Ejercicios de tríceps sin aparatos
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