Ejercicios deltoides con mancuernas
Ejercicio de deltoides sin equipo
En la práctica, esto es menos evidente porque existe una competencia de reclutamiento entre los distintos músculos puestos en juego en el momento de los ejercicios poliarticulares que hace que, por ejemplo, en un press de banca, los músculos pectorales, o los hombros o los tríceps realicen la mayor parte del trabajo en detrimento de los otros dos.
Además, muchos factores, como el número de repeticiones, influyen en el trabajo de los diferentes músculos que intervienen en tus ejercicios, como explico en este artículo sobre la EMG en la musculación.
Los músculos rotadores externos del hombro son mucho más pequeños que los músculos rotadores internos del hombro, que son sobre todo los pectorales y los dorsales, por lo que no debes olvidarlos.
¿Cómo se pueden fortalecer los deltoides en casa?
Póngase en posición de plancha horizontal con las palmas de las manos en el suelo. Manteniendo los pies estáticos, da un paso hacia atrás empujando las manos mientras mantienes las manos y los pies en la misma posición. A continuación, avanza hasta que la cabeza quede ligeramente por delante de las manos. Repite.
¿Cómo fortalecer el músculo deltoide anterior?
Las flexiones de brazos implican a los fascículos anteriores del músculo deltoides, al igual que los siguientes ejercicios de entrenamiento de fuerza: el press de banca, el press de mariposa y los dips. Los dips son un ejercicio esencial para fortalecer la parte superior del cuerpo.
¿Cómo trabajar los hombros con mancuernas?
Para ejecutar el movimiento correctamente, empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, la espalda recta y las piernas flexionadas. Agarra las mancuernas en pronación (con la palma de la mano hacia atrás) y levanta la mancuerna delante de ti hasta que tu brazo esté paralelo al suelo.
Ejercicio de deltoides
Los hombros son un poco como las piernas, mucha gente que busca la estética los descuida para centrarse en unos brazos más grandes o en un 6 pack mejor formado, por ejemplo. Sin embargo, desarrollar bien los deltoides puede marcar la diferencia en un buen físico.
Si nos centramos en los deltoides específicamente, es importante tener en cuenta que este grupo tiene tres secciones. Por eso necesitas un plan de entrenamiento que cubra las tres divisiones. Esto también se aplica a todos los grupos musculares para crear un físico proporcionado.
En primer lugar, es interesante conocer las tres divisiones de los deltoides para entender a qué nos dirigimos con un ejercicio específico. Es importante trabajar las 3 porciones para conseguir unos hombros totalmente desarrollados.
Este plan de entrenamiento se basa en ejercicios de aislamiento de los deltoides con una mínima participación de los tríceps. Como estoy trabajando los tríceps el mismo día, me gusta mantenerlos fríos antes de martillarlos adecuadamente.
Un buen calentamiento de los deltoides es muy recomendable. Así, los hombros serán menos propensos a lesionarse si el ejercicio se realiza correctamente. Intente realizar cada ejercicio con un peso más ligero para aumentar su flexibilidad durante el movimiento.
Ejercicio para el deltoide medio
Adopta una posición de plancha invertida con las rodillas dobladas y las palmas de las manos en el suelo mirando hacia delante.Empuja el vientre hacia arriba mientras mantienes la posición de puente de cangrejo.Respira de forma natural mientras empujas con fuerza hacia abajo con los hombros.
En posición de plancha con una rodilla hacia delante. Mantenga el glúteo abajo mientras avanza con las manos y los pies. Mantén las rodillas alejadas del suelo en todo momento.Muévete en varias direcciones para golpear los músculos objetivo desde diferentes ángulos. Mantén el pecho apretado y respira uniformemente durante todo el movimiento.
Tome la posición inicial de una flexión normal, pero coloque las manos directamente frente a usted, con las palmas separadas.Exhale mientras empuja en una posición de flexión más alta.Descienda manteniendo su núcleo apretado y la espalda recta.