Ejercicios mancuernas brazos mujer
Ejercicios para brazos colgantes con mancuernas
Los brazos están formados por varios grupos musculares: los bíceps, los tríceps y los antebrazos, y cada músculo está formado por varias porciones. Como los antebrazos intervienen en todos los ejercicios que reclutan los brazos, no trataremos el desarrollo de este músculo.
Curl de barra en posición supina: Este movimiento es ideal para ganar densidad y volumen muscular. Es el movimiento básico para trabajar los bíceps. Lo ideal es trabajarlo con la barra " EZ " para no traumatizar tus articulaciones.
El curl concentrado: Este ejercicio permite una contracción máxima del bíceps teniendo el brazo perfectamente estabilizado y sin ningún tipo de "trampa" durante su ejecución. Mantenga el codo apoyado en la parte interior del muslo.
El agarre de martillo: Ofrece la ventaja de trabajar los bíceps desde un ángulo diferente, con una resistencia muy distinta. Este ejercicio es realmente interesante para terminar. Es importante mantener los brazos contra los lados y mantener la contracción máxima durante 2 o 3 segundos para obtener la máxima sensación.
¿Cómo puedo aumentar la piel de mis brazos que cuelga?
Un ejercicio para fortalecer los brazos
Coloca el brazo que sostiene la mancuerna detrás de tu cuello y dóblalo. La otra mano se coloca en la cadera, por ejemplo. Extienda el brazo de la mancuerna hacia arriba sin mover el codo y vuelva a la posición inicial. Haga de 15 a 20 veces en cada lado.
¿Cómo deshacerse de la piel que cuelga bajo los brazos?
Los ejercicios de tríceps y bíceps, así como los de hombros, son especialmente eficaces como parte de un programa de prevención, o incluso de un programa para corregir la piel que cuelga bajo los brazos.
Ejercicio con pesas para mujeres
Movimiento: Dobla una pierna, como si intentaras tocarte el pecho con la rodilla, y luego la otra, alternativamente. Mantenga un ritmo bastante constante, y la pierna desplegada debe permanecer en línea con el cuerpo, con la punta del pie en el suelo.
Movimiento: Las manos giradas hacia el suelo, operan pequeños moulinets con sus brazos tendidos, y vuelven a empezar las palmas de las manos giradas hacia el cielo para movilizar bien la parte superior y la parte inferior del brazo. Debe picar un poco, el objetivo es mantener el movimiento bien posicionado a pesar de esta sensación.
Ejercicios de brazos con mancuernas
Mientras que los rizos tradicionales se realizan con las palmas de las manos hacia delante, los rizos con agarre de martillo se realizan con las palmas de las manos hacia dentro y permanecen en esa posición durante todo el ejercicio.
Mi consejo es que utilices un peso mayor del que puedes manejar en un curl normal. Mientras que los dos primeros no están pensados para inflar tu ego si quieres obtener los mejores resultados posibles, los rizos con agarre de martillo te permiten coger todo el peso posible durante 8-12 repeticiones.
Consejo: Obtenga los máximos resultados utilizando diferentes variaciones del movimiento. Utilizar un banco, por ejemplo, para apoyar la espalda o utilizar sólo un brazo para estar más concentrado, etc.
Los tríceps se pueden trabajar haciendo dips, flexiones, press de banca o extensiones de tríceps. Todo lo que implique la extensión de los brazos hará trabajar los tríceps.
Fortalecer los brazos con mancuernas para mujeres
"Unos antebrazos musculosos se traducen en una mayor fuerza de agarre", dice Ocho, entrenador personal certificado por la NASM, "lo que permite involucrar más músculos y generar más fuerza al jugar".
"Por ejemplo, en el tenis, una buena fuerza en los antebrazos permite golpear la pelota y mover la raqueta con facilidad para realizar el golpe que se desea", explica Matheny. En la escalada, la fuerza de los antebrazos permite subir con más fuerza, mientras que en el remo, el béisbol y el golf, favorece la "transferencia eficiente de la fuerza", explica Matheny.