Ejercicios para biceps sin mancuernas

Ejercicio de tríceps sin aparatos

Si buscas ejercicios y métodos para aumentar tus bíceps sin equipamiento, has llegado al lugar adecuado. También he empezado a hacer pesas en casa, sin equipamiento. Gracias a mi experiencia, puedo compartir mis opiniones contigo para que progreses más rápido y evites errores.

Cuando discuto o investigo en la red, me sorprende la cantidad de gente que piensa que las flexiones y las dips sirven para trabajar los bíceps. Es importante recordar la función del bíceps y otros músculos del brazo para entender por qué esto es totalmente falso.

Siempre es bueno recordar que un buen físico es un físico armonioso. Hay que dedicar tiempo a trabajar todos los músculos y no un grupo muscular en particular para obtener resultados satisfactorios.

Quizás uno de los ejercicios más populares, el curl de agarre supino (con las palmas de las manos mirando hacia usted) recluta principalmente el líder largo y el corto. Al menos, éste suele ser el agarre que da la sensación de trabajar mejor los bíceps.

Ejercicios con mancuernas

El bíceps es más débil cuando está extendido, por lo que es bastante perfecto que reciba la menor cantidad de presión cuando está extendido, y luego gradualmente reciba más presión a medida que levanta el brazo. Los bíceps son más débiles cuando están en extensión.

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Entrenamiento de bíceps sin equipamiento para mujeres

Entre los dos ejercicios antagónicos, hay que evitar hacer pausas para que el método dé sus frutos y para que nuestros brazos estén bien congestionados. Esta es la principal ventaja de esta técnica.

He aquí un ejemplo de sesión para fortalecer los brazos sin equipamiento en superserie. El tiempo de descanso es de 40 segundos, se recomienda no superar los 45 segundos entre cada serie. Si tiene demasiadas dificultades, le recomendamos que reduzca las series en una o dos repeticiones.

Ejercicio de bíceps con el peso del cuerpo

Mientras que los curls tradicionales se realizan con las palmas de las manos hacia delante, los curls con agarre de martillo se hacen con las palmas hacia dentro y permanecen en esa posición durante todo el ejercicio.

Mi consejo sería que utilices un peso mayor del que puedes manejar en un curl normal. Mientras que los dos primeros no están pensados para inflar tu ego si quieres obtener los mejores resultados posibles, los curls con agarre de martillo te permiten levantar el máximo peso posible durante 8-12 repeticiones.

Consejo: Obtenga los máximos resultados utilizando diferentes variaciones del movimiento. Utiliza un banco, por ejemplo, para apoyar la espalda o usa sólo un brazo para estar más concentrado, etc.

Los tríceps pueden trabajarse haciendo fondos, flexiones, press de banca o extensiones de tríceps. Todo lo que implique extensión de brazos hará trabajar los tríceps.