Ejercicios para biceps y espalda con mancuernas
Ejercicio casero para la espalda
El movimiento correcto:1. Inspire antes de empezar.2. Espire y extienda los brazos hacia arriba, perpendiculares al suelo.3. Inspire y vuelva lentamente a la posición inicial.> Realice 3x24 press de banca, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
El movimiento correcto:1. Inspire antes de empezar.2. Espire y extienda los brazos hacia arriba, perpendiculares al suelo.3. Inspire y vuelva lentamente a la posición inicial.3. Realice 3x16 press de tríceps, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
Ejercicio de espalda con mancuernas
Este ejercicio se realiza como una dominada, pero con un agarre mucho más ancho que la anchura de los hombros. Es importante tirar con los codos y no con los bíceps. Esto ejercerá mucha presión sobre la espalda.
Siéntate en la máquina con los pies apoyados en el soporte. Agarra las asas y acerca el triángulo hacia ti, flexionando las piernas y manteniendo la parte inferior de la espalda recta. Con la espalda recta, lleva la carga contra los abdominales contrayendo la espalda y abombando el pecho.
Ejercicios de espalda
También se planteó un estiramiento más importante del dorsal ancho con una cogida más estrecha posibilitada por la supinación en detrimento de las tracciones de cogida ancha frente al hasta entonces ejercicio básico de coger dorsal ancho.
Insistiremos en la sensibilización de los grandes dorsales con ejercicios de dominadas parciales para sentirlos en los ejercicios que vendrán a continuación; y también en la utilización del agarre en pronación para solicitar la parte externa de los grandes dorsales.
Será necesario concentrarse en este desplazamiento del hombro y hacer los ejercicios con un agarre estrecho para no solicitar las partes externas del gran dorsal que están adelantadas y son susceptibles de hacer todo el trabajo.
Hola, acabo de empezar este programa, ¡es genial! Sólo tengo una pequeña duda para el día de piernas, ¿es contraproducente hacer un TDS de pierna recta dado que el día anterior hice espalda?
Hola, estoy haciendo el deadlift a pierna recta para ishios. ¿Es posible mantener este ejercicio en la sesión de piernas del programa o ralentizará la recuperación de la espalda? Gracias de antemano.
Ejercicio con mancuernas para mujeres
El movimiento de dominadas verticales es la base para empezar a fortalecer los músculos de la espalda si aún no tienes fuerza suficiente para hacer varias dominadas. La ventaja de este ejercicio es que puedes ajustar fácilmente la carga y ...
El remo con barra en T es una variante del clásico remo con barra que se centra en el grosor de la espalda. Este ejercicio multiarticular permite un trabajo intenso. Implica principalmente a los músculos de la parte superior de la espalda, como los ...