Ejercicios para deltoides posterior con mancuernas
Deltoïde postérieur exercice élastique
Los hombros son un poco como las piernas, muchas personas que buscan la estética los descuidan para centrarse en brazos más grandes o un 6 pack mejor formado, por ejemplo. Sin embargo, desarrollar bien los deltoides puede marcar la diferencia en un buen físico.
Si nos centramos específicamente en los deltoides, es importante tener en cuenta que este grupo tiene tres secciones. Por eso necesitas un plan de entrenamiento que cubra las tres divisiones. Esto también se aplica a todos los grupos musculares para crear un físico proporcionado.
En primer lugar, es interesante conocer las tres divisiones de los deltoides para entender a qué nos dirigimos con un ejercicio específico. Es importante trabajar las 3 porciones para conseguir unos hombros completamente desarrollados.
Este plan de entrenamiento se basa en ejercicios de aislamiento de los deltoides con una mínima participación de los tríceps. Como trabajo los tríceps el mismo día, me gusta mantenerlos fríos antes de machacarlos como es debido.
Un buen calentamiento de los deltoides es muy recomendable. De este modo, los hombros serán menos propensos a lesionarse si el ejercicio se realiza correctamente. Intente realizar cada ejercicio con un peso más ligero para aumentar su flexibilidad durante el movimiento.
¿Qué ejercicio muscular trabaja el deltoides?
Uno de los ejercicios más populares para fortalecer los deltoides es la flexión elevada. La posición inicial es la de una flexión clásica: los pies están en el suelo, con las manos levantadas sobre un escalón. El cuerpo debe estar ligeramente inclinado (los pies más bajos que la cabeza).
¿Cómo se fortalece el músculo deltoides lateral?
Elevaciones laterales
Levante ambos brazos simultáneamente a cada lado hasta que las manos queden a la altura del cuello. Las palmas de las manos deben mirar hacia abajo con los codos ligeramente flexionados. Baje la carga con buen control hasta la posición inicial y repita.
Ejercicio de deltoides con mancuernas
En la práctica, esto es menos evidente, ya que existe una competencia de reclutamiento entre los distintos músculos que entran en juego durante los ejercicios poliarticulares, lo que significa que, por ejemplo, en un press de banca, o bien los músculos pectorales, o bien los hombros o los tríceps realizarán la mayor parte del trabajo en detrimento de los otros dos.
Además, muchos factores, como el número de repeticiones, influyen en el trabajo de los diferentes músculos implicados en tus ejercicios, como explico en este artículo sobre EMG en musculación.
Los músculos rotadores externos del hombro son mucho más pequeños que los músculos rotadores internos del hombro, que son sobre todo los pectorales y los dorsales, por lo que es importante no olvidarse de ellos.
Máquina del deltoides posterior
El músculo infraespinoso o infraespinoso del hombro es responsable de la rotación externa del húmero y es importante para la estabilización del hombro. Los rotadores del hombro son esenciales...
La máquina Reverse Fly es una variación en máquina de las elevaciones laterales en flexión (comúnmente conocidas como el ejercicio del "pájaro"), un ejercicio utilizado para estabilizar el hombro.
La elevación lateral con kettlebell es una variación de la elevación lateral y es un ejercicio utilizado para fortalecer los músculos del hombro. El uso de kettlebells, en particular, es una buena forma de fortalecer los músculos de los hombros.
La mayoría de la gente hace variaciones del press por encima de la cabeza y diversos ejercicios de aislamiento para desarrollar los músculos de los hombros. Sin embargo, hay un ejercicio de entrenamiento de fuerza que mucha gente ha olvidado...
Ejercicio deltoides posterior mancuerna
El entrenamiento de fuerza es fuente de múltiples patologías del hombro, en particular tendinosas, acromioclaviculares y del labrum. Presentaremos aquí 4 tipos de ejercicios clásicos con los errores en su realización, y las patologías asociadas.
Posibles errores: no bajar los codos verticalmente sino hacia la parte inferior del cuerpo, levantar una pierna, cambiar la colocación de los hombros, acentuar la hiperlordosis, levantar los glúteos, hacer rebotar la barra en el pecho, bajar la barra rápidamente e invertida con un golpe seco para iniciar el empuje, bloquear los codos al final del movimiento.
Principiantes, falta de calentamiento, demasiado trabajo realizado, mala posición de los segmentos articulares que exponen las articulaciones, inducción de desequilibrios agonista/antagonista.