Ejercicios para pecho superior con mancuernas

Ejercicio de pecho para mujeres

Inflar literalmente la camisa o estirarla con la masa muscular suele ser una prioridad en la lista de objetivos de fitness de la mayoría de los hombres. Esto es especialmente cierto en los meses de verano...

La clave para determinar si estás estimulando los pectorales o la espalda es la colocación de los codos en el espacio, el ángulo de los brazos y la amplitud del movimiento, que explicaremos paso a paso.

Las ventajas son que permite una mayor amplitud de movimiento, aumenta la activación muscular efectiva e incrementa la libertad de movimiento y agarre a lo largo de un ejercicio.

Deporte de pecho antes y después

Ni que decir tiene que aumentar el tamaño y la fuerza de la parte superior del pecho no sólo mejorará su estética, sino que, lo que es más importante, se traducirá en un aumento de la fuerza en todos sus levantamientos principales.

La variedad es crucial para esculpir grandes músculos, por lo que de vez en cuando deberías dar un día libre a los movimientos básicos y dedicarte a algo menos convencional. En lo que respecta al pecho, ese algo es el press de pecho antiminas, que es un ejercicio increíblemente versátil que garantiza resultados superiores en la parte superior del pecho.

Ejercicio con mancuernas sin banco

Si durante mucho tiempo el entrenamiento con pesas ha sido rechazado por las mujeres, esto ya no es así y las "fitgirls" han comprendido que este deporte es, con diferencia, la forma más eficaz de cambiar la composición corporal y tonificarse al tiempo que se pierde peso.

Si se salta sistemáticamente su sesión de pectorales, piense en los beneficios para sus pechos, que ganarán en sujeción cuando fortalezca los músculos situados alrededor del tejido mamario.

> Notas: la amplitud del agarre dependerá de tu nivel de comodidad y de tus objetivos: para centrarte en los tríceps, elige un agarre apretado. Por el contrario, para centrarte en los pectorales, toma un agarre amplio. Para más detalles sobre el press de banca y su técnica, consulta nuestra completa guía de progresión

Ejercicio para enrollar el pecho

Añadir una superficie inestable (como una pelota de gimnasia) a las flexiones tradicionales hace que los músculos abdominales trabajen más y aumenta la intensidad del ejercicio. Elevar el nivel de las piernas también hace que la parte superior del pecho participe más en el trabajo.

Este ejercicio se ha incluido en la lista porque trabaja muchos grupos musculares. Además del pecho, cuidará los hombros, los brazos y el vientre, así como (en menor medida) la espalda.