Ejercicios pecho bajo con mancuernas
Ejercicio de pecho masculino
El press de suelo se utiliza a menudo para romper los puntos de bloqueo en el press de banca. El movimiento de press de suelo es como el press de banca, pero los codos no bajan por debajo del pecho. Teóricamente, puedes levantar más peso, lo que ayuda con la parte superior del press de banca. Además, al eliminar la parte inferior del press de banca tradicional se reduce la activación de los tríceps. Por lo tanto, el press de suelo es mejor para la activación del pecho.
El levantamiento de pecho de pie se centra en desarrollar la fuerza pectoral durante un movimiento de aducción (moviendo los brazos hacia el cuerpo). Desarrolla la fuerza de la parte superior del pecho, así como la fuerza de los hombros y los tríceps.
Ejercicio de pectorales bajos sin equipamiento
Añadir una superficie inestable (como una pelota de gimnasia) a las flexiones tradicionales hace que los músculos abdominales trabajen más y aumenta la intensidad del ejercicio. Elevar el nivel de las piernas también hace que la parte superior del pecho participe más en el trabajo.
Este ejercicio se ha incluido en la lista porque trabaja muchos grupos musculares. Además del pecho, trabajará los hombros, los brazos y el vientre, así como (en menor medida) la espalda.
Ejercicio de pectorales inferiores
El movimiento correcto:1. Inspire antes de empezar.2. Espire y extienda los brazos hacia arriba, perpendiculares al suelo.3. Inspire y vuelva lentamente a la posición inicial.> Realice 3x24 press de banca, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
El movimiento correcto:1. Inspire antes de empezar.2. Espire y extienda los brazos hacia arriba, perpendiculares al suelo.3. Inspire y vuelva lentamente a la posición inicial.3. Realice 3x16 press de tríceps, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
Ejercicio con mancuernas
El pectoral mayor está formado por 3 grupos musculares: el grupo superior (o clavicular), el grupo medio (o esternocostal) y el grupo inferior (o abdominal). Para desarrollar los músculos pectorales inferiores, hay que favorecer el fascículo inferior.
Atención, un press de banca básico también trabaja los músculos pectorales inferiores, ya que se dirige a todo el pecho. Lo pequeño más al trabajar en declive o al hacer descender la barra sobre la parte inferior del pectoral es la intensidad sobre cada parte del pecho.