Ejercicios triceps con una mancuerna
Ejercicios de tríceps para mujeres
Se suele decir que hay que mantener los codos en línea con las manos, tener los "codos apretados". La verdad es que tienes que encontrar la posición en la que puedas empujar cómodamente.
Hola Rudy, tengo una preguntita: quiero hacer el ejercicio de la barra en la frente, centrándome en el vasto, qué me recomiendas entre la barra EZ y el bombardero de tríceps (¡me da un poco de miedo cogerlo en la frente!).
¿Hay alguna diferencia si haces este ejercicio con las palmas de las manos hacia la cara (algo así como un rizo invertido)? Me resulta mucho más cómodo para mis codos y muñecas.
No entiendo esta parte. En la inclinación, parece más una extensión del cuello que en la versión clásica. ¿Cómo es que el declive funciona más en el tramo largo que en el inclinado?
Mancuerna de tríceps Exo
La barra al frente, o "trituradora de cráneo" o prensa francesa es probablemente el ejercicio más multiarticular para los tríceps. Dependiendo del grado de inclinación de los brazos, el ejercicio también puede comprometer los hombros, los pectorales y la espalda.
A diferencia del bíceps, que tiene dos fascículos, el tríceps tiene tres. Para desarrollar adecuadamente este músculo, tu programa de tríceps debe dirigirse a las 3 porciones con un movimiento central, pero también con movimientos que los aíslen como:
Los ejercicios de fortalecimiento del tríceps más eficaces serán las extensiones en decúbito supino y en pronación, que se dirigen al vasto medial. Los ejercicios en agarre "neutro" o "martillo" se dirigirán al vasto lateral.
Ejercicio de tríceps
El análisis de la longitud de los músculos forma parte del análisis morfoanatómico y permite determinar el mejor ejercicio para los tríceps, pero también la lista de los mejores ejercicios para cada músculo.
De nuevo, esta es la razón por la que hacer el análisis de tu tipo de cuerpo es tan importante, ya que te permite determinar los mejores ejercicios para ti (he enumerado los mejores ejercicios para cada músculo en función de su tipo de cuerpo aquí).
La barra frontal, aunque es un ejercicio de aislamiento, permite utilizar cargas pesadas, pero lo más importante es que, dependiendo de la persona, la longitud de sus tríceps, puede causar (en muchos individuos) dolor en el codo.
No lo he mencionado, pero es esencial estirar, al menos al final de la sesión. Si no sabes qué hacer, te recomiendo que leas mi artículo sobre los mejores estiramientos para el entrenamiento de fuerza, que debería servirte.
Por eso es necesario calentar a fondo antes de cada sesión de la parte superior del cuerpo, como mencioné en mi artículo sobre "Calentamiento antes de una sesión de entrenamiento de fuerza".
Ejercicio de tríceps elástico
Mientras que los rizos tradicionales se realizan con las palmas de las manos hacia delante, los rizos con agarre de martillo se realizan con las palmas de las manos hacia dentro y permanecen en esa posición durante todo el ejercicio.
Mi consejo es que utilices un peso mayor del que puedes manejar en un curl normal. Mientras que los dos primeros no están pensados para inflar tu ego si quieres obtener los mejores resultados posibles, los rizos con agarre de martillo te permiten coger todo el peso posible durante 8-12 repeticiones.
Consejo: Obtenga los máximos resultados utilizando diferentes variaciones del movimiento. Utilizar un banco, por ejemplo, para apoyar la espalda o utilizar sólo un brazo para estar más concentrado, etc.
Los tríceps se pueden trabajar haciendo dips, flexiones, press de banca o extensiones de tríceps. Todo lo que implique la extensión de los brazos hará trabajar los tríceps.