Los mejores ejercicios para espalda con mancuernas
Ejercicios de espalda en casa
La espalda no es un músculo en sí mismo. En realidad, es una zona de la parte superior del cuerpo formada por diferentes grupos musculares. Para desarrollar eficazmente los músculos de la espalda, es esencial entender cómo se forman.
El dorsal ancho es sin duda el músculo de la espalda más conocido. Es directamente responsable de la forma de V tan característica de una espalda musculosa. Los grandes músculos dorsales se extienden por una gran superficie e influyen en la anchura de la espalda.
Para desarrollar una espalda en forma de V, las dominadas verticales y horizontales son dos ejercicios esenciales. Estos ejercicios promueven el reclutamiento muscular en los dorsales al dirigirse a muchas fibras musculares.
Para fortalecer la espalda, es absolutamente esencial encontrar el equilibrio adecuado entre los ejercicios que favorecen la anchura y los que desarrollan el grosor. En realidad, es la armonía entre estos dos elementos lo que le permitirá obtener una espalda fuerte y musculosa en forma de V.
Ejercicio de espalda con mancuernas sin banco
Yo añadiría que primero hay que trabajar la técnica del ejercicio antes de intentar cualquier progresión de carga para evitar una lesión que deje en suspenso tu entrenamiento por tiempo indefinido.
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Ejercicios de espalda
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Ejercicios para la espalda sin equipamiento
No te preocupes, te lo explicaremos todo en esta lista de movimientos cuidadosamente seleccionados. No, no nos des las gracias (en realidad, puedes darnos las gracias en los comentarios y compartirlo, siempre es agradable).
Un ejercicio imprescindible que trabaja la parte media de los grandes pectorales (una buena alternativa sería hacer flexiones con un peso en la espalda, como tu novia), no podemos hablar decentemente de pectorales sin hablar de D.C.
Para la técnica, asegúrate de mantener los hombros en una posición baja, para ello, al igual que para el press de banca inclinado, realiza una pequeña aducción de los omóplatos apretándolos y pegándolos contra el banco.
Para que se realice con total seguridad, es aconsejable mantener una envoltura irreprochable de los glúteos y los abdominales para compensar el arqueo de la espalda que se crea para que el cuerpo mantenga un buen equilibrio.
Para terminar con las piernas, es una buena idea terminar las sesiones con un poco de trabajo en las pantorrillas. ¿Qué mejor manera de hacerlo que con los viejos levantamientos de pantorrillas?
Ejercicios con mancuernas para espalda
Los ejercicios con mancuernas para espalda son una excelente forma de fortalecer y tonificar los músculos de esta zona del cuerpo. Uno de los ejercicios más efectivos para trabajar la espalda con mancuernas es el remo con mancuernas. Este ejercicio se realiza colocándose de pie, con las piernas ligeramente flexionadas y el tronco inclinado hacia adelante. Con una mancuerna en cada mano, se debe levantar los brazos hacia los costados, manteniendo los codos cerca del cuerpo y los hombros hacia abajo. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, especialmente los dorsales.
Otro ejercicio con mancuernas para espalda es el peso muerto con mancuernas. Este ejercicio se realiza de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Con una mancuerna en cada mano, se deben bajar las pesas hacia el suelo manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos. Luego, se debe volver a la posición inicial levantando las mancuernas hasta la altura de los muslos. Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales.
El remo inclinado con mancuernas es otro ejercicio muy efectivo para trabajar la espalda con mancuernas. Se realiza apoyando una rodilla y una mano en un banco inclinado, mientras se sujeta una mancuerna con la otra mano. Con el brazo extendido, se debe levantar la mancuerna hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Luego, se baja la mancuerna lentamente hasta la posición inicial. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, incluyendo los trapecios y los deltoides posteriores.
Un ejercicio con mancuernas para espalda que también se puede realizar es el remo a una mano. Se realiza colocándose de pie, con las piernas ligeramente flexionadas y el tronco inclinado hacia adelante. Con una mancuerna en una mano, se debe levantar el brazo hacia el costado, manteniendo el codo cerca del cuerpo y los hombros hacia abajo. Luego, se baja la mancuerna lentamente hasta la posición inicial y se repite el ejercicio con la otra mano. Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda, especialmente los dorsales y los romboides.