Los 10 Mejores Ejercicios para Fortalecer el Pecho Inferior: Guía Completa
Ejercicios para el Pecho Inferior
El fortalecimiento de los músculos del pecho inferior es fundamental para lograr una musculatura equilibrada y una apariencia física atractiva. A continuación, presentamos una serie de ejercicios efectivos para trabajar esta zona específica.
Press de banca con inclinación hacia abajo
Este es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar el pecho inferior y también involucra los tríceps y los deltoides.
Paso a paso
- Toma asiento en un banco de press inclinado a 45 grados hacia abajo.
- Agarra una barra con un agarre un poco más amplio que los hombros.
- Con los pies apoyados firmemente en el suelo, permite que la barra descanse en la parte inferior del pecho.
- Pressione la barra hacia arriba, extendiendo completamente los brazos.
- Después de una breve pausa, baja la barra de nuevo a la posición inicial.
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Este ejercicio es excelente para aislar y trabajar el pecho inferior.
Paso a paso
- Acuéstate en un banco inclinado hacia abajo con una mancuerna en cada mano extendida hacia el techo.
- Asegúrate de tener las mancuernas directamente sobre el pecho y de que tus palmas estén mirando entre sí.
- Con un ligero doblez en los codos, baja las pesas en un arco amplio hasta que sientas un estiramiento en el pecho.
- A continuación, usa tus músculos pectorales para levantar nuevamente las pesas a la posición inicial.
Flexiones declinadas
Este ejercicio utiliza el peso corporal para trabajar el pecho inferior y también mejora la fuerza en los brazos y los hombros.
Paso a paso
- Coloca tus pies en un banco o plataforma elevada y tus manos en el suelo, un poco más anchas que los hombros.
- Realiza una flexión, bajando el pecho hasta que esté justo por encima del suelo.
- Vuelve a presionar hacia arriba, extendiendo completamente los codos.
Recuerda
Es importante recordar que el resto y la recuperación son clave para cualquier régimen de entrenamiento. Asegúrate de obtener suficiente descanso y de llevar una dieta balanceada para apoyar tus esfuerzos de entrenamiento.
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