Deltoides elevaciones lateral con mancuernas

Elevación lateral de piernas

Con una barra puede realizar la mayoría de los ejercicios básicos de entrenamiento de fuerza y fortalecer así la mayor parte de los músculos de las extremidades superiores e inferiores, como la sentadilla, el peso muerto o el press de banca.

Mucha gente piensa que los bíceps son los responsables del tamaño del brazo, mientras que los tríceps representan el 60% de la masa de la parte superior del brazo. Para un desarrollo equilibrado, será importante trabajar tanto los tríceps como los bíceps.

Elevación lateral músculo trabajado

Llevo levantando desde hace unos seis meses, pero desde hace unas semanas tengo dolor en los codos y antebrazos, he estado tomando voltarenos (antiinflamatorio), se que EL es la causa, no se con que ejercicio podría sustituirlo.

Mi objetivo principal con los ejercicios básicos es el rendimiento (press de banca, sentadilla y press de hombros los hago en series de 6 u 8 para la sentadilla), los demás ejercicios los hago en series más largas de al menos 12 repeticiones (o 20 para la prensa).

Siento haber usado tu nick, es un fallo, no el hecho de hacerlo en un banco inclinado, aísla la parte lateral del hombro, mira en los ejercicios para hombros, tienen una demostración del ejercicio 🙂

Elevación lateral con mancuernas

En la práctica, esto es menos evidente porque existe una competición de reclutamiento entre los diferentes músculos implicados en los ejercicios poliarticulares, lo que significa que, por ejemplo, en un press de banca, los pectorales, los hombros o los tríceps realizarán la mayor parte del trabajo en detrimento de los otros dos.

Además, muchos factores, como el número de repeticiones, influyen en el trabajo de los distintos músculos implicados en los ejercicios, como explico en este artículo sobre EMG en musculación.

Los músculos rotadores externos del hombro son mucho más pequeños que los músculos rotadores internos del hombro, que son sobre todo los pectorales y los dorsales, por lo que no debes olvidarte de ellos.

Elevador de polea lateral

El entrenamiento de fuerza es fuente de múltiples patologías del hombro, en particular tendinosas, acromioclaviculares y del labrum. Presentaremos aquí 4 tipos de ejercicios clásicos con los errores en su realización, y las patologías asociadas.

Errores posibles: no bajar los codos verticalmente sino hacia la parte inferior del cuerpo, elevar una pierna, cambiar la colocación de los hombros, acentuar la hiperlordosis, elevar los glúteos, hacer rebotar la barra en el pecho, bajar la barra rápidamente e invertida con un golpe seco para iniciar el empuje, bloquear los codos al final del movimiento.

Principiantes, falta de calentamiento, demasiado trabajo realizado, mala posición de los segmentos articulares que exponen las articulaciones, inducción de desequilibrios agonista/antagonista.