Tiron frontal con mancuerna
Ejercicio con mancuernas para mujeres
Las flexiones son un ejercicio que puede considerarse "básico" para el desarrollo de la espalda. De hecho, durante la ejecución de este movimiento intervienen varias articulaciones y puede incluirse perfectamente en un programa de entrenamiento con pesas, ya que este ejercicio solicita perfectamente todos los músculos de la espalda. Pero eso no es todo. Las flexiones también reclutan los bíceps, los hombros y los músculos profundos.
Cuando empiezas a hacer pull-ups, es difícil no balancearse. Para evitar el balanceo, que puede arruinar el movimiento, asegúrese de contraer los músculos abdominales, lumbares y glúteos.
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El entrenamiento con pesas es una fuente de múltiples patologías del hombro, en particular del tendón, la acromioclavicular y el labrum. Presentaremos aquí 4 tipos de ejercicios clásicos con los errores en su realización, y las patologías asociadas.
Posibles errores: no bajar los codos en vertical sino hacia la parte inferior del cuerpo, elevar una pierna, cambiar la colocación de los hombros, acentuar la hiperlordosis, elevar los glúteos, hacer que la barra rebote en el pecho, bajar la barra de forma rápida e invertida con un golpe seco para iniciar el empuje, bloquear los codos al final del movimiento.
Principiantes, falta de calentamiento, demasiado trabajo realizado, mala posición de los segmentos articulares que exponen las articulaciones, inducción de desequilibrios agonistas/antagonistas.
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"Unos antebrazos musculosos se traducen en una mayor fuerza de agarre", explica Ocho, entrenador personal certificado por la NASM, "lo que permite involucrar más músculos y generar más fuerza al jugar".
"Por ejemplo, en el tenis, una buena fuerza en los antebrazos permite golpear la pelota y mover la raqueta con facilidad para realizar el golpe que se desea", explica Matheny. En la escalada, la fuerza de los antebrazos permite subir con más fuerza, mientras que en el remo, el béisbol y el golf, favorece la "transferencia eficiente de la fuerza", explica Matheny.
Ejercicio con mancuernas para hombres
Para un deportista, los antebrazos son mucho más útiles de lo que parece. Formados por una veintena de músculos divididos en tres compartimentos (anterior, posterior y lateral), se utilizan a diario. Es el antebrazo el que permite los movimientos de la muñeca y los dedos. Estos numerosos músculos intervienen en los movimientos de flexión y extensión de la muñeca.
El curl de martillo es ideal para desarrollar el músculo braquiorradial, situado en el antebrazo, al tiempo que se desarrolla el bíceps. Lo ideal es un agarre neutro y una carga que te permita realizar unas diez repeticiones.
Esta vez, se hace hincapié en los músculos extensores de la logia posterior y lateral. Para el equilibrio muscular, es importante trabajar tanto los flexores como los extensores.