Como hacer laterales con mancuernas
Elevación frontal con mancuernas
Llevo haciendo levantamientos unos seis meses, pero desde hace unas semanas me duelen los codos y antebrazos, he estado tomando voltarenos (antiinflamatorio), se que EL es la causa, no se con que ejercicio podría sustituirlo.
Mi objetivo principal con los ejercicios básicos es el rendimiento (press de banca, sentadilla y press de hombros se hacen en series de 6 u 8 para la sentadilla), los demás ejercicios se hacen en series más largas de al menos 12 repeticiones (o 20 para la prensa).
Siento haber usado tu nick, es un fallo, no el hecho de hacerlo en un banco inclinado, aísla la parte lateral del hombro, mira en los ejercicios para hombros, tienen una demostración del ejercicio 🙂
Alzado lateral de la máquina
Este artículo ha sido escrito por Robin Abellar. Robin Abellar es una entrenadora privada certificada por ACE, instructora de yoga certificada por 200 horas, instructora certificada de pilates POP, instructora de barre y entrenadora certificada de running con sede en California. Abellar está especializado en yoga, pérdida de peso y tonificación muscular. Ofrece coaching digital a través de su consultoría de fitness, Healthfully Lean.
Este artículo ha sido escrito por Robin Abellar. Robin Abellar es una entrenadora privada certificada por ACE, instructora de yoga certificada por 200 horas, instructora certificada de pilates POP, instructora de barre y entrenadora certificada de running afincada en California. Abellar está especializado en yoga, pérdida de peso y tonificación muscular. Ofrece coaching digital a través de su consultoría de fitness, Healthfully Lean. Este artículo fue visto 54.975 veces.
Pájaro mancuerna
El movimiento correcto:1. Inspire antes de empezar.2. Espire y extienda los brazos hacia arriba, perpendiculares al suelo.3. Inspire y vuelva lentamente a la posición inicial.> Realice 3x24 press de banca, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
El movimiento correcto:1. 1. Inspire antes de empezar.2. Espire y extienda los brazos hacia arriba, perpendiculares al suelo.3. Inspire y vuelva lentamente a la posición inicial.3. 3x16 press de tríceps, con 30 segundos de recuperación entre cada serie.
Elevador de polea lateral
No te preocupes, te lo explicaremos todo en esta lista de movimientos cuidadosamente seleccionados. No, no nos lo agradezcas (en realidad, puedes agradecérnoslo en los comentarios y compartirlo, siempre es agradable).
Un ejercicio imprescindible que trabaja la parte media de los grandes pectorales (una buena alternativa sería hacer flexiones con un peso en la espalda, como tu novia), no podemos hablar decentemente de pectorales sin hablar de DC.
Para la técnica, asegúrate de mantener los hombros en una posición baja, para ello, al igual que para el press de banca inclinado, realiza una pequeña aducción de los omóplatos apretándolos y pegándolos contra el banco.
Para que se realice con total seguridad, es aconsejable mantener una envoltura irreprochable de los glúteos y abdominales para compensar la comba de la espalda que se crea para que el cuerpo mantenga un buen equilibrio.
Para rematar las piernas, es una buena idea terminar las sesiones con un poco de trabajo en las pantorrillas. ¿Qué mejor manera de hacerlo que con unas buenas flexiones de pantorrilla?