Gym hombros con mancuernas
Ejercicio de barra para los hombros
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Exercice épaule poulie
Los hombros son un poco como las piernas, mucha gente que busca la estética los descuida para centrarse en unos brazos más grandes o en un 6 pack mejor formado, por ejemplo. Sin embargo, desarrollar bien los deltoides puede marcar la diferencia en un buen físico.
Si nos centramos en los deltoides específicamente, es importante tener en cuenta que este grupo tiene tres secciones. Por eso necesitas un plan de entrenamiento que cubra las tres divisiones. Esto también se aplica a todos los grupos musculares para crear un físico proporcionado.
En primer lugar, es interesante conocer las tres divisiones de los deltoides para entender a qué nos dirigimos con un ejercicio específico. Es importante trabajar las 3 porciones para conseguir unos hombros totalmente desarrollados.
Este plan de entrenamiento se basa en ejercicios de aislamiento de los deltoides con una mínima participación de los tríceps. Como estoy trabajando los tríceps el mismo día, me gusta mantenerlos fríos antes de machacarlos adecuadamente.
Un buen calentamiento de los deltoides es muy recomendable. Así, los hombros serán menos propensos a lesionarse si el ejercicio se realiza correctamente. Intente realizar cada ejercicio con un peso más ligero para aumentar su flexibilidad durante el movimiento.
Ejercicio para los hombros
En cuanto a la estructura ósea, la parte superior del pecho y el brazo están conectados por la articulación del hombro. Conecta el húmero, la escápula y la clavícula. El hueso de la parte superior del brazo se asienta en una pequeña cavidad en la escápula, mientras que la clavícula se une al extremo de la escápula en el acromion. La estabilidad de esta articulación está garantizada por los ligamentos y el manguito de los rotadores. Son cápsulas tendinosas de los músculos que permiten la rotación del brazo.
El bíceps pasa por la articulación del hombro y baja por el brazo. El tríceps braquial es el músculo que permite la extensión del brazo. Es este músculo el que hay que trabajar si se quiere tensar la piel de las axilas.
El mejor ejercicio para los hombros
El entrenamiento de fuerza es una fuente de múltiples patologías del hombro, en particular del tendón, la acromioclavicular y el labrum. Presentaremos aquí 4 tipos de ejercicios clásicos con los errores en su realización, y las patologías asociadas.
Posibles errores: no bajar los codos en vertical sino hacia la parte inferior del cuerpo, elevar una pierna, cambiar la colocación de los hombros, acentuar la hiperlordosis, elevar los glúteos, hacer que la barra rebote en el pecho, bajar la barra de forma rápida e invertida con un golpe seco para iniciar el empuje, bloquear los codos al final del movimiento.
Principiantes, falta de calentamiento, demasiado trabajo realizado, mala posición de los segmentos articulares que exponen las articulaciones, inducción de desequilibrios agonistas/antagonistas.