Hombro laterales con mancuerna
Alzado lateral frontal
Llevo haciendo levantamientos unos seis meses, pero desde hace unas semanas me duelen los codos y antebrazos, he estado tomando voltarenos (antiinflamatorio), se que EL es la causa, no se con que ejercicio podría sustituirlo.
Mi objetivo principal con los ejercicios básicos es el rendimiento (press de banca, sentadilla y press de hombros se hacen en series de 6 u 8 para la sentadilla), los demás ejercicios se hacen en series más largas de al menos 12 repeticiones (o 20 para la prensa).
Siento haber usado tu nick, es un fallo, no el hecho de hacerlo en un banco inclinado, aísla la parte lateral del hombro, mira en los ejercicios para hombros, tienen una demostración del ejercicio 🙂
¿Cómo se construye la parte lateral del hombro?
Elevaciones laterales con mancuernas
Ejecución del movimiento: De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos a los lados, eleve las mancuernas hasta la horizontal sin bloquear nunca los codos y, a continuación, vuelva a la posición inicial controlando la carga.
¿Por qué hacer alzados laterales?
La elevación lateral es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que desarrolla y ensancha los hombros, especialmente los fascículos medios de los deltoides y, en menor medida, los demás músculos del hombro.
¿Cómo realizar correctamente las elevaciones laterales?
El ejercicio se realiza de pie, con los pies ligeramente separados para estar estable, y las palmas de las manos mirando al suelo. Los brazos deben estar rectos o ligeramente flexionados. El ejercicio consiste en elevar los codos con el pecho ligeramente inclinado hacia delante y, a continuación, volver a bajarlos.
Élévation latérale poulie
Los hombros son un poco como las piernas, muchas personas que buscan la estética los descuidan para centrarse en brazos más grandes o un 6 pack mejor formado, por ejemplo. Sin embargo, desarrollar bien los deltoides puede marcar la diferencia en un buen físico.
Si nos centramos específicamente en los deltoides, es importante tener en cuenta que este grupo tiene tres secciones. Por eso necesitas un plan de entrenamiento que cubra las tres divisiones. Esto también se aplica a todos los grupos musculares para crear un físico proporcionado.
En primer lugar, es interesante conocer las tres divisiones de los deltoides para entender a qué nos dirigimos con un ejercicio específico. Es importante trabajar las 3 porciones para conseguir unos hombros completamente desarrollados.
Este plan de entrenamiento se basa en ejercicios de aislamiento de los deltoides con una mínima participación de los tríceps. Como trabajo los tríceps el mismo día, me gusta mantenerlos fríos antes de machacarlos como es debido.
Un buen calentamiento de los deltoides es muy recomendable. De este modo, los hombros serán menos propensos a lesionarse si el ejercicio se realiza correctamente. Intente realizar cada ejercicio con un peso más ligero para aumentar su flexibilidad durante el movimiento.
Elévation latérale assis
Los hombros son un poco como las piernas, muchas personas que buscan la estética los descuidan para centrarse en brazos más grandes o un 6 pack mejor formado, por ejemplo. Sin embargo, desarrollar bien los deltoides puede marcar la diferencia en un buen físico.
Si nos centramos específicamente en los deltoides, es importante tener en cuenta que este grupo tiene tres secciones. Por eso necesitas un plan de entrenamiento que cubra las tres divisiones. Esto también se aplica a todos los grupos musculares para crear un físico proporcionado.
En primer lugar, es interesante conocer las tres divisiones de los deltoides para entender a qué nos dirigimos con un ejercicio específico. Es importante trabajar las 3 porciones para conseguir unos hombros completamente desarrollados.
Este plan de entrenamiento se basa en ejercicios de aislamiento de los deltoides con una mínima participación de los tríceps. Como trabajo los tríceps el mismo día, me gusta mantenerlos fríos antes de trabajarlos como es debido.
Un buen calentamiento de los deltoides es muy recomendable. De este modo, los hombros serán menos propensos a lesionarse si el ejercicio se realiza correctamente. Intente realizar cada ejercicio con un peso más ligero para aumentar su flexibilidad durante el movimiento.
Elevación frontal con mancuernas
En la práctica, esto es menos evidente, ya que existe una competencia de reclutamiento entre los diferentes músculos implicados en los ejercicios poliarticulares, lo que significa que, por ejemplo, en un press de banca, los músculos pectorales, los hombros o los tríceps realizarán la mayor parte del trabajo en detrimento de los otros dos.
Además, muchos factores, como el número de repeticiones, influyen en el trabajo de los diferentes músculos implicados en tus ejercicios, como explico en este artículo sobre EMG en musculación.
Los músculos rotadores externos del hombro son mucho más pequeños que los músculos rotadores internos del hombro, que son sobre todo los pectorales y los dorsales, por lo que no debes olvidarte de ellos.