Pullover inclinado con mancuerna
Polea de tracción
Cuando sientas los dorsales, ¡significa que los has puesto en tensión! Cuando separes las dos inserciones, ¡podrás pensar que te falta flexibilidad! Pero es sólo una estrategia para reforzarla eficazmente.
¡Fabrice lo has entendido todo, el hpercambric tumbado en el press de banca es perjudicial pero no tumbado en el pull over??? y en el inclinado??? lol! ¡Sin hipercrampas! El caso del powerlifter es específico, lo hacen en las mejores condiciones posibles, ¡están entrenados para ello!
Cuando sientas el gran dorsal, ¡es porque lo has puesto en tensión! Por supuesto, al repartir las dos inserciones, ¡podría pensar que le falta flexibilidad! Pero es sólo una estrategia para reforzarla eficazmente.
Habrás comprendido así que mantener la espalda plana estirará al máximo el gran dorsal y lo hará participar más en el movimiento, porque sí, el pull over es un exótico de refuerzo de la espalda ante todo, ¡hay que dejar la musculatura de los 80!
Para la apertura de la jaula, seria interesante abrir el angulo de Charpy, solo que para eso hay que quitar la parte inferior del strenum (lo que se hace es on....) pero sin quitar la parte trasera sino el angulo no se abre si la columna no esta fija.
¿Qué músculo trabaja el Pullover?
El movimiento de jersey estira los músculos pectorales y, por lo tanto, provoca un fuerte flujo sanguíneo hacia este músculo, favoreciendo así el desarrollo de los pectorales menor y mayor. Los tríceps sufren un fuerte esfuerzo durante la fase descendente, cuando se baja la carga por detrás de la cabeza.
¿Qué inclinación para el press de banca?
El press de banca con barra
Tumbado boca arriba en un banco inclinado entre 15° y 40°, coloque los pies planos en el suelo o sobre una plataforma. Sujeta la barra con las manos en pronación, con un hueco más ancho que los hombros.
Jersey con mancuernas
La dominada en banco inclinado es un ejercicio que permite fortalecer los músculos abdominales y reafirmar la cintura. A menudo se dice que trabaja los abdominales inferiores (a diferencia de los abdominales, que trabajan los abdominales superiores), pero en realidad trabaja todo el recto abdominal, el famoso "6-pack"...
Los press de banca con barra son un buen ejercicio para trabajar y moldear los glúteos y los cuádriceps. Es un ejercicio que permite trabajar los muslos y los glúteos sin los riesgos asociados a la sentadilla, sobre todo porque la espalda permanece recta y vertical durante todo el movimiento y...
Jersey con mancuernas
Al realizar el press de banca sentado con un banco multifuncional, el practicante adopta una postura ideal para el desarrollo de toda la musculatura pectoral. La ausencia de manipulación del peso evita los riesgos de accidente o desgarro a nivel de los músculos del tórax.
Al realizar este ejercicio unilateralmente, el profesional puede contraer al máximo los músculos pectorales durante el movimiento de estiramiento. Además, se solicitará encarecidamente el cinturón abdominal para permitir una postura erguida. Este ejercicio ofrece, por tanto, dos ventajas interesantes.
Elevación lateral con mancuernas
Pero verás que hay otros ejercicios igual de eficaces (e incluso imprescindibles) para trabajar los pectorales. Por ello, en este artículo encontrarás los mejores consejos para desarrollar tus pectorales rápidamente y obtener resultados visibles en pocas semanas.Clon de etiquetas (cada 6 párrafos)
Junto con los músculos abdominales y los bíceps, los pectorales son los músculos más apreciados por los hombres. Es normal, son los que más "enseñan", como decíamos en el preámbulo de este artículo. Son los que te permiten moldear mejor la parte superior del cuerpo.
El músculo pectoral mayor se origina en el húmero y se despliega sobre el tórax en 3 fascículos: clavicular (superior), esternocostal superior (medio), esternocostal inferior (inferior).
Y para que tu movimiento sea lo más eficaz posible, debes centrarte en estos aspectos. Con los hombros fijos y bloqueados en el banco en press de banca, podrás :
Pull over en banco inclinado
El pull over en banco inclinado es un ejercicio que se realiza con una mancuerna y un banco inclinado. Este ejercicio se centra en trabajar principalmente los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Además, también se activan los músculos de la espalda y los abdominales para mantener una postura correcta durante el ejercicio.
Para realizar el pull over en banco inclinado, se debe colocar el banco en una posición inclinada de aproximadamente 45 grados. Luego, acostado boca arriba sobre el banco, se toma una mancuerna con ambas manos y se sitúa sobre el pecho. Desde esta posición, se extienden los brazos hacia atrás manteniendo los codos ligeramente flexionados.
Es importante destacar que durante la ejecución del ejercicio, se debe mantener una buena técnica y controlar la respiración. Se recomienda inhalar al bajar la mancuerna hacia atrás y exhalar al subirla hacia el pecho. Además, se debe evitar utilizar un peso excesivo que comprometa la postura y la ejecución correcta del movimiento.
El pull over en banco inclinado es un ejercicio versátil que se puede adaptar a diferentes niveles de condición física. Para los principiantes, se recomienda empezar con una mancuerna liviana y realizar pocas repeticiones. A medida que se adquiere fuerza y resistencia, se puede aumentar gradualmente el peso y el número de repeticiones.
En resumen, el pull over en banco inclinado es un ejercicio efectivo para trabajar los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Se puede realizar de manera segura y controlada siguiendo una buena técnica y adaptándolo al nivel de condición física de cada persona. Incorporar este ejercicio en tu rutina de entrenamiento te ayudará a fortalecer y tonificar la parte superior del cuerpo.