Crunch lateral con mancuerna
Flexión lateral oblicua
Los abdominales son uno de los ejercicios más populares para trabajar los músculos abdominales. En este artículo conocerás sus beneficios, cómo realizarlos correctamente y las diferentes variantes que existen.
Las sentadillas se consideran más agotadoras, ya que requieren una mayor contracción del pecho que los abdominales. Por eso se suele aconsejar a los principiantes que empiecen con abdominales o alguna de sus variantes.
Cuanto más acerques el pecho a las piernas, más utilizarás los músculos flexores de la cadera. Y en eso consisten los Sit Ups. En los abdominales, sólo se levanta la parte superior del pecho del suelo, la parte inferior de la espalda permanece en contacto con la esterilla. De esta manera, se involucran los músculos abdominales por completo y sólo.
Crunch con mancuernas
Este ejercicio es como una elevación lenta de la rodilla con un giro extra. Hacer abdominales de pie con este ejercicio es ideal para personas con articulaciones débiles, que no pueden soportar el impacto.
Póngase de pie con los pies más separados que el ancho de la cadera y extienda los brazos en forma de T. Enganche el tronco, gire el torso hacia la izquierda y golpee con la mano derecha el exterior del pie izquierdo.
La lista de 12 ejercicios de este artículo te ayudará a desarrollar unos abdominales fuertes y musculosos (y no sólo por su aspecto, sino con una fuerza real y profunda). ¡Para obtener resultados aún más rápidos, utiliza un chaleco con peso de 50KG™ para hacer abdominales de pie con más intensidad!
Crujido inverso
Tonifica el cuerpo en general. Comienza con una posición de plancha lateral. Si lo deseas también hay otros métodos para conseguir unos oblicuos moldeados: Perder barriga en 1 semana: 5 métodos eficaces para mujeres
Este ejercicio es tan efectivo para los oblicuos como para el core. Además, la posición central compromete toda la parte superior del cuerpo, por lo que también se utilizan los brazos, los hombros y la espalda para mantenerse en la posición de plancha.
Mantén la guardia alta (manos delante de la cara), levanta el codo derecho delantero a la altura del pecho. A continuación, engancha la cintura y las caderas para lanzar un gancho frontal, balanceando el peso del cuerpo hacia la derecha. Si quieres ir más allá: Ganchos de boxeo - 3 métodos
Flexión lateral de pie
Descubra esta completa guía de entrenamiento de curl abdominal en la que revelo los músculos implicados durante el entrenamiento de curl, los beneficios del entrenamiento de curl, los mejores ejercicios de entrenamiento de curl masculino y femenino, así como una completa sesión y programa de entrenamiento de curl para todos los niveles: principiantes o avanzados.
Al igual que muchos otros ejercicios físicos, los abdominales pueden reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo en la vida cotidiana, desterrando el dolor de espalda y aumentando los niveles de energía.