Laterales a una mano con mancuerna

Elevador de polea lateral

Llevo haciendo levantamientos unos seis meses, pero desde hace unas semanas me duelen los codos y antebrazos, estoy tomando voltarenos (antiinflamatorio), se que EL es la causa, no se con que ejercicio podría sustituirlo.

Mi objetivo principal con los ejercicios básicos es el rendimiento (press de banca, sentadilla y press de hombros se hacen en series de 6 u 8 para la sentadilla), los demás ejercicios se hacen en series más largas de al menos 12 repeticiones (o 20 para la prensa).

Siento haber usado tu nick, es un fallo, no el hecho de hacerlo en un banco inclinado, aísla la parte lateral del hombro, mira en los ejercicios para hombros, tienen una demostración del ejercicio 🙂

Elevación lateral músculos utilizados

El entrenamiento de fuerza es fuente de múltiples patologías del hombro, en particular tendinosas, acromioclaviculares y del labrum. Presentaremos aquí 4 tipos de ejercicios clásicos con los errores en su realización, y las patologías asociadas.

Posibles errores: no bajar los codos verticalmente sino hacia la parte inferior del cuerpo, levantar una pierna, cambiar la colocación de los hombros, acentuar la hiperlordosis, levantar los glúteos, hacer rebotar la barra en el pecho, bajar la barra rápidamente e invertida con un golpe seco para iniciar el empuje, bloquear los codos al final del movimiento.

Principiantes, falta de calentamiento, demasiado trabajo realizado, mala posición de los segmentos articulares que exponen las articulaciones, inducción de desequilibrios agonistas/antagonistas.

Máquina de élévation latérale

Más tarde, muchas personas y organizaciones intentaron revivir el verdadero sistema de entrenamiento con mancuernas, como la United States All-Round Weightlifting Association, la revista Milo, Ross Enemait y Crossfit. A pesar de sus esfuerzos, la mayoría de la gente sigue haciendo curl con mancuernas, press sentado y kickbacks de tríceps, o swings de alta repetición (suponiendo que los swings con mancuernas se parezcan a los swings con kettlebell Hard Style), snatches o presses.

En cuanto al renacimiento del levantamiento con mancuernas de la vieja escuela, hay un nombre que sobresale: Brooks Kubik. Brooks escribió muchos artículos sobre el levantamiento con mancuernas de la vieja escuela en sus Dinosaur Files. A finales de los 90, llegó a publicar un vídeo casero llamado The Lost Art of Dumbbell Training (El arte perdido del entrenamiento con mancuernas), que cubría los levantamientos fundamentales con mancuernas a una mano (swing, clean, press militar, push press) y a dos manos (clean and press, clean push press). Más de una década después (2012) ha publicado una excelente continuación en forma de libro titulado Dinosaur Dumbbell Training.

Hard Style Dumbbelle sigue los pasos de los forzudos de la vieja escuela y de los renovadores modernos. Ofrece instrucciones detalladas, basadas en principios, paso a paso, de cero a héroe, ¡haz esto! programación y estándares de fuerza.

Elevación lateral

Tener un brazo musculoso no es sólo tener un bíceps abultado. Para tonificar los brazos de forma armoniosa, no olvides los ejercicios de tríceps. Les Cercles de la Forme te ayudarán con tu programa de musculación con 10 ejercicios para fortalecer los tríceps.

Para desarrollar eficazmente los tríceps, lo mejor es variar los tipos de ejercicios. La mejor manera de conseguir resultados visibles es utilizar diferentes movimientos para fortalecer los tríceps. Te presentamos 10 ejercicios con o sin equipamiento para tu programa de tonificación de tríceps.