Pecho y biceps con mancuernas
Mancuernas de pie
El bíceps es más débil cuando está extendido, por lo que es bastante perfecto que reciba la menor cantidad de presión cuando está extendido, y luego gradualmente reciba más presión a medida que se levanta el brazo. Los bíceps son más débiles cuando están en extensión.
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Ejercicio con mancuernas
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Entrenamiento de bíceps sin equipo
Si durante mucho tiempo las mujeres han rehuido el entrenamiento con pesas, esto ya no es así y las "fitgirls" han comprendido que este deporte es, con diferencia, la forma más eficaz de cambiar la composición corporal y tonificar mientras se pierde peso.
Si te saltas sistemáticamente la sesión de pectorales, piensa en los beneficios para tus pechos, que ganarán en sujeción cuando fortalezcas los músculos situados alrededor del tejido mamario.
> Notas: la amplitud del agarre dependerá de su nivel de comodidad y de sus objetivos: para centrarse en los tríceps, elija un agarre apretado. Por el contrario, para centrarse en los pectorales, hay que tomar un agarre amplio. Para más detalles sobre el press de banca y su técnica, consulta nuestra completa guía de progresión
Ejercicio de suelo con mancuernas
El entrenamiento con pesas es una fuente de múltiples patologías del hombro, en particular del tendón, la acromioclavicular y el labrum. Presentaremos aquí 4 tipos de ejercicios clásicos con los errores en su realización, y las patologías asociadas.
Posibles errores: no bajar los codos en vertical sino hacia la parte inferior del cuerpo, elevar una pierna, cambiar la colocación de los hombros, acentuar la hiperlordosis, elevar los glúteos, hacer que la barra rebote en el pecho, bajar la barra de forma rápida e invertida con un golpe seco para iniciar el empuje, bloquear los codos al final del movimiento.
Principiantes, falta de calentamiento, demasiado trabajo realizado, mala posición de los segmentos articulares que exponen las articulaciones, inducción de desequilibrios agonistas/antagonistas.