Press banca superior mancuernas
Posición de press de banca
Para que tus músculos trabajen de forma más eficaz y consigas mayores ganancias, es fundamental centrarse en la técnica correcta del press de banca. Si quieres levantar más peso, estos ejercicios te ayudarán a fortalecer algunos de los principales músculos de soporte que trabajan con el pecho para subir y bajar la barra.
Según el Journal Of Strength And Conditioning Research, hacer flexiones en una máquina de suspensión aumenta la activación muscular en el pecho, los hombros y los abdominales. Empiece apoyando los pies en el suelo mientras sujeta las asas del TRX. Contraiga el tronco y los glúteos para mantener el cuerpo recto. Flexione los codos para bajar el pecho y, a continuación, levántelo hasta el punto de partida.
Press de banca femenino
El press de banca es un ejercicio básico de musculación en el que intervienen todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Arriba puedes ver los músculos principales y auxiliares que más trabajarán durante el ejercicio.
La columna vertebral tiene forma de S por naturaleza, tanto si estás de pie como tumbado en un banco. Por eso, una ligera inclinación de la espalda durante el press de banca no es un error: aporta más tensión al cuerpo y mejora el movimiento biomecánico.
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Press de banca qué músculo
En primer lugar, está la versión culturista: codos alejados del tronco, sin arqueamiento (toda la parte superior del cuerpo está contra el banco durante todo el movimiento) y, en general, sin retracción escapular (presionando los omóplatos entre sí).
El press de banca de fuerza atlética es un poco diferente. En primer lugar, insiste más en los tríceps porque el agarre es más apretado. Sobre todo, los codos están mucho más cerca del cuerpo. De nuevo, esta técnica insiste más en los tríceps y, en parte debido a la retracción escapular, libera a los hombros de una presión adicional (volveré sobre este punto más adelante en el artículo).
Por lo tanto, son un factor limitante en este ejercicio. En otras palabras, no se puede utilizar tanta resistencia como en un press de banca porque simplemente no se puede mantener una postura firme con tales pesos.
Existe la creencia común entre los culturistas de que el press de banca inclinado activaría más los músculos pectorales claviculares (superiores), mientras que el press de banca declinado activaría las fibras musculares pectorales esternocostales (inferiores).
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