Press con mancuerna unilateral
Prensa horizontal de una cara
Con la estocada búlgara trabajarás los músculos estabilizadores de la cadera: el glúteo medio y el glúteo mayor en particular. Para estabilizar el tronco, trabajarás conjuntamente los abdominales y los músculos profundos de la espalda.
Periodista y antigua bailarina de ballet, soy una apasionada del pilates y de los estiramientos. Curiosa por naturaleza, descubrir nuevas disciplinas es algo natural para mí. Mi leimotiv : la benevolencia y la superación.
¿Hacer cardio es una verdadera tortura para ti? ¿Te aburres soberanamente cuando corres más de 30 minutos seguidos? Entonces el HIIT, o entrenamiento a intervalos de alta intensidad, ¡es probablemente para ti! Echemos un vistazo a lo que ofrece esta práctica.
Ejercicio unilateral de piernas
Los gemelos son los músculos más visibles de la pantorrilla, cubren el sóleo y están formados por dos haces musculares: los gemelos medial y lateral. Por ello, para un mejor reclutamiento muscular de los gemelos, es necesario favorecer los ejercicios de pantorrilla de pie.
Las extensiones de pantorrilla de pie permiten un mejor reclutamiento muscular de los gemelos, a diferencia de las extensiones sentadas. En efecto, cuando las piernas están estiradas, los gemelos están sometidos a más tensión que cuando las rodillas están flexionadas, por lo que el trabajo de entrenamiento muscular de las pantorrillas es más importante.
Prensa horizontal o vertical
Para un desarrollo muscular óptimo, elija 5 ejercicios para los grandes grupos musculares como la espalda, los pectorales, los muslos y los hombros. Para los grupos musculares más pequeños, como los brazos, basta con 3 ó 4 ejercicios.
Para trabajar todos los músculos durante la semana, planifica tus sesiones del siguiente modo:Lunes: Pectorales / Tríceps / AbdominalesMartes: Dorsales / Bíceps / GlúteosMiércoles: DescansoJueves: Hombros / Isquios / AbdominalesViernes: Cuádriceps / PantorrillasSábado y domingo: Descanso o Cardio
Lunes: Pectorales / Tríceps / Abdominales - Cardio 20 minutos (aumentar 5 minutos cada semana)Martes: Dorsales / Bíceps / GlúteosMiércoles: Cardio 30 minutosJueves: Hombros / Isquios / Abdominales - Cardio 20 minutosViernes: Cuádriceps / PantorrillasSábado y domingo: Descanso o cardio
Prensa de pesas horizontal
Ni que decir tiene que aumentar el tamaño y la fuerza de la parte superior del pecho no sólo mejorará tu estética, sino que, lo que es más importante, se traducirá en un aumento de la fuerza en todos tus levantamientos principales.
La variedad es crucial para esculpir músculos grandes, así que de vez en cuando deberías dar un día libre a los movimientos básicos y dedicarte a algo menos convencional. En lo que respecta al pecho, ese algo es el press de pecho antiminas, que es un ejercicio increíblemente versátil que garantiza resultados superiores en la parte superior del pecho.