Press floor con mancuerna
Press de banca con barra
El press de suelo se utiliza a menudo para romper los puntos de bloqueo en el press de banca. El movimiento de press de suelo es como el press de banca, pero los codos no bajan por debajo del pecho. Teóricamente, puedes levantar más peso, lo que ayuda con la parte superior del press de banca. Además, la eliminación de la parte inferior de un press de banca tradicional reduce la activación de los tríceps. Por lo tanto, el press de suelo es mejor para la activación del pecho.
La elevación de pecho de pie se centra en desarrollar la fuerza del pecho durante un movimiento de aducción (mover los brazos hacia el cuerpo). Fortalece la parte superior del pecho, así como los hombros y los tríceps.
Press de banca con mancuernas 40 kg
No se preocupe, se lo explicaremos todo en esta lista de movimientos cuidadosamente seleccionados. No, no nos lo agradezcas (en realidad, puedes agradecérnoslo en los comentarios y compartirlo, siempre es agradable).
Un ejercicio imprescindible que trabaja la parte media de los grandes pectorales (una buena alternativa sería hacer flexiones con un peso en la espalda, como tu novia), no podemos hablar decentemente de pectorales sin hablar de DC.
Para la técnica, asegúrate de mantener los hombros en una posición baja, para ello, al igual que para el press de banca inclinado, realiza una pequeña aducción de los omóplatos apretándolos y pegándolos contra el banco.
Para que se realice con total seguridad, es aconsejable mantener una envoltura irreprochable de los glúteos y abdominales para compensar la comba de la espalda que se crea para que el cuerpo mantenga un buen equilibrio.
Para rematar las piernas, es una buena idea terminar las sesiones con un poco de trabajo en las pantorrillas. ¿Qué mejor manera de hacerlo que con unas buenas flexiones de pantorrilla?
Press de banca con mancuernas
Inflar literalmente la camisa o estirarla con la masa muscular suele ser una prioridad en la mayoría de las listas de objetivos de fitness de los hombres. Esto es especialmente cierto en los meses de verano...
La clave para determinar si estás estimulando los pectorales o la espalda es la colocación de los codos en el espacio, el ángulo de los brazos y la amplitud del movimiento, que explicaremos paso a paso.
Las ventajas son que permite una mayor amplitud de movimiento, aumenta la activación muscular efectiva e incrementa la libertad de movimiento y agarre a lo largo de un ejercicio.
Aviso de press de banca
(Este tirón de hombro se aplica a las flexiones en posición supina, ya que estabiliza la cintura escapular. Pero debe evitarse en la posición de pie para no alterar el movimiento esencial de la escápula).
Creamos el arco longitudinal extendiendo el segmento torácico (aplanando nuestra habitual "joroba"). Combinamos esta extensión con la flexión y abducción del hombro. De este modo se optimiza el esfuerzo de empuje, al tiempo que se reducen las posibles compensaciones y tensiones en las estructuras adyacentes.
Esta posición es un poco más fuerte. Facilita la búsqueda de la postura correcta. Y como los pies están anclados al suelo, puedes utilizar las piernas para estabilizar el cuerpo y hacer que el empuje sea aún más fuerte.
Cuando pases de "bastante compacto" a "hipercompacto" contrayendo los glúteos y apretando el puño contrario, puede que descubras que tu punto de bloqueo ha desaparecido por arte de magia.