Press hombro con mancuernas
Mancuernas militares sentadas
El press de suelo se utiliza a menudo para romper los puntos de bloqueo en el press de banca. El movimiento de press de suelo es como el de press de banca, pero los codos no pasan por debajo del pecho. En teoría, puedes levantar más peso, lo que ayuda en la parte superior del press de banca. Además, la eliminación de la parte inferior de un press de banca tradicional reduce la activación del tríceps. Por lo tanto, el press de suelo es mejor para la activación del pecho.
La elevación del pecho de pie se centra en el desarrollo de la fuerza del pecho durante un movimiento de aducción (mover los brazos hacia el cuerpo). Desarrolla la fuerza de la parte superior del pecho, así como la fuerza de los hombros y los tríceps.
Presse épaule
Los hombros son un poco como las piernas, mucha gente que busca la estética los descuida para centrarse en unos brazos más grandes o en un 6 pack mejor formado, por ejemplo. Sin embargo, desarrollar bien los deltoides puede marcar la diferencia en un buen físico.
Si nos centramos en los deltoides específicamente, es importante tener en cuenta que este grupo tiene tres secciones. Por eso necesitas un plan de entrenamiento que cubra las tres divisiones. Esto también se aplica a todos los grupos musculares para crear un físico proporcionado.
En primer lugar, es interesante conocer las tres divisiones de los deltoides para entender a qué nos dirigimos con un ejercicio específico. Es importante trabajar las 3 porciones para conseguir unos hombros totalmente desarrollados.
Este plan de entrenamiento se basa en ejercicios de aislamiento de los deltoides con una mínima participación de los tríceps. Como estoy trabajando los tríceps el mismo día, me gusta mantenerlos fríos antes de martillarlos adecuadamente.
Un buen calentamiento de los deltoides es muy recomendable. Así, los hombros serán menos propensos a lesionarse si el ejercicio se realiza correctamente. Intente realizar cada ejercicio con un peso más ligero para aumentar su flexibilidad durante el movimiento.
Press militar con mancuernas Músculos implicados
Aunque el HWP es un ejercicio eficaz para desarrollar fuerza y potencia, coloca la articulación del hombro en una posición vulnerable y requiere movimientos explosivos en las articulaciones de la cadera y la rodilla.
Los músculos centrales, incluidos los abdominales, los elevadores de la columna vertebral y los oblicuos, estabilizan la columna vertebral durante todo el movimiento, lo que permite realizar el ejercicio con seguridad.
Los beneficios de este movimiento incluyen la mejora de la flexibilidad en comparación con el push press tradicional, el reclutamiento de los músculos de todo el cuerpo, la mejora de la fuerza y la potencia, y la quema de calorías.
Press de banca militar
El entrenamiento con pesas es una fuente de múltiples patologías del hombro, en particular las tendinosas, acromioclaviculares y del labrum. Presentaremos aquí 4 tipos de ejercicios clásicos con los errores en su realización, y las patologías asociadas.
Posibles errores: no bajar los codos en vertical sino hacia la parte inferior del cuerpo, elevar una pierna, cambiar la colocación de los hombros, acentuar la hiperlordosis, elevar los glúteos, hacer que la barra rebote en el pecho, bajar la barra de forma rápida e invertida con un golpe seco para iniciar el empuje, bloquear los codos al final del movimiento.
Principiantes, falta de calentamiento, demasiado trabajo realizado, mala posición de los segmentos articulares que exponen las articulaciones, inducción de desequilibrios agonistas/antagonistas.