Press hombro sentado con mancuernas
Elevación lateral con mancuernas
Al igual que los isquiotibiales ayudan a frenar el descenso de la sentadilla, los músculos de la espalda también intervienen en este movimiento, especialmente en la fase excéntrica (cuando la barra desciende hasta la posición inicial).
Para mantener una posición ideal durante todo el movimiento, es importante contraer los glúteos y los músculos abdominales. Esta contracción voluntaria de los músculos de los glúteos mantiene el torso erguido y alivia la tensión en la zona lumbar.
No recomendamos utilizar la máquina smith para este movimiento porque es difícil colocar los pies correctamente y el pecho puede desequilibrarse entre dos planos fijos. Por lo tanto, los riesgos de lesiones son elevados.
El press de banca es, con diferencia, el ejercicio más difícil y agotador para los hombros, al igual que la sentadilla lo es para las piernas. Las cargas no son siempre las más altas, y el esfuerzo requiere una buena dosis de cardio.
Press de banca militar
Al realizar el press de banca con un banco multifuncional, el practicante adopta una postura ideal para el desarrollo de todos los músculos pectorales. La ausencia de manipulación del peso evita los riesgos de accidente o desgarro a nivel de los músculos del pecho.
Al realizar este ejercicio de forma unilateral, el profesional puede contraer al máximo los músculos pectorales durante el movimiento de estiramiento. Además, se solicitará encarecidamente el cinturón abdominal para permitir una postura erguida. Este ejercicio ofrece, por tanto, dos interesantes ventajas.
Peligro militar de detención desarrollado
Un brazo extensible (2) está dispuesto sobre el cerrojo (1) y una superficie inclinada (21) presionada contra una superficie inclinada (31) en la parte inferior de la parte delantera de un cuadro de cierre (3) está dispuesta sobre el brazo extensible (2).
Un brazo extensible (2) está dispuesto en el cierre (1), y una superficie inclinada (21) presionada contra una superficie inclinada (31) en la parte inferior del extremo delantero de un cuadro de cerrojo (3) está dispuesta en el brazo extensible (2).
El canal de prensado (8) está compuesto por paredes laterales verticales (6.2) y por un límite horizontal superior y otro inferior constituidos por medios para el transporte y la compresión del material de prensado, estando dichos medios inclinados entre sí en la dirección de transporte (10) del material de prensado.
Dicho martillo inferior se fija al soporte mediante dos abrazaderas en forma de L que son presionadas por las caras inclinadas del mismo contra las caras inclinadas del soporte del martillo inferior y por las caras onduladas del mismo contra dos placas de fricción que están hechas, por ejemplo, de cobre y fijadas a las superficies laterales en el martillo inferior.