Press inclinado mancuernas juntas
Press de banca con mancuernas
El press de banca es un ejercicio básico en musculación, que incluye todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Arriba puedes ver los músculos principales y auxiliares que más trabajarán durante el ejercicio.
La columna vertebral tiene forma de S por naturaleza, tanto si estás de pie como tumbado en un banco. Por eso, una ligera inclinación de la espalda durante el press de banca no es un error: aporta más tensión al cuerpo y mejora el movimiento biomecánico.
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Press de banca inclinado con mancuernas
Es un gran clásico en el gimnasio. Permite tonificar el interior de los muslos. Su posición sentada parece asegurar el trabajo muscular. Desgraciadamente, no es así. Se trata, una vez más, de un movimiento antinatural. ¿Qué actividad deportiva requiere este tipo de movilidad?
Este ejercicio requiere mucha flexibilidad y calentamiento. Los músculos del manguito de los rotadores no estabilizan bien la articulación en esta posición. Las lesiones son frecuentes y suelen requerir muchos meses de rehabilitación, con una amplitud de movimiento del brazo que debe recuperarse.
En cualquier caso, la carga sobre las espinillas no es nada natural, especialmente en posición sentada. Cuanto mayor sea la carga, más problemática será la tensión en los ligamentos y tendones de la rodilla.
Press de banca inclinado con mancuernas músculos utilizados
El grupo muscular que trabaja es el pecho (pectorales), pero también trabaja los hombros y los tríceps. He elegido este ejercicio porque es el mejor que se puede hacer para activar el pecho.
Además, si hablamos de la porción clavicular (Imagen 1) y la porción esternal del pectoral mayor (Imagen 2) tienen una electromiografía (EMG) elevada en comparación con ejercicios como el Pullover.
En este análisis de más de 164 estudios científicos realizado por la Universidad Goethe de Frankfurt, en el que se analizó si las sentadillas completas tienen un mayor riesgo de lesión que las medias sentadillas, se concluyó que las sentadillas completas son un ejercicio eficaz para la protección contra lesiones y un menor fortalecimiento de las extremidades.
Es un ejercicio de aislamiento para el pecho, en el que se trabajan las tres zonas del pecho, la superior, la media y la inferior, aunque en este ejercicio se enfatizan las zonas media e inferior.
Press de banca con mancuernas sin banco
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