Press militar con mancuernas hombro
Press militar de pie con mancuernas
El entrenamiento de fuerza somete a los músculos, los tendones y los ligamentos del hombro a una gran tensión. Por ello, el dolor de hombro es una de las lesiones más comunes en el entrenamiento de fuerza y el crossfit.
Las lesiones musculares más comunes que pueden causar dolor en el hombro en el entrenamiento de fuerza son las de los músculos del manguito rotador (principalmente el supraespinoso), el bíceps o los pectorales. Suelen estar causadas por un sobreentrenamiento y una mala técnica en los ejercicios de empuje, como el press de banca, el press militar de hombros o el press de banca.
Una consulta con su médico es esencial para determinar la gravedad de la lesión muscular. Su médico puede solicitar una ecografía para establecer el diagnóstico y el tratamiento correctos.
La osteólisis distal de la clavícula, también conocida como "hombro de levantador de pesas", se caracteriza por el ensanchamiento de la articulación acromioclavicular, las fracturas subcondrales por estrés y la remodelación ósea de la clavícula cerca de la articulación acromioclavicular.
Elevación lateral con mancuernas
El entrenamiento con pesas es una fuente de múltiples patologías del hombro, en particular del tendón, la acromioclavicular y el labrum. Presentaremos aquí 4 tipos de ejercicios clásicos con los errores en su realización, y las patologías asociadas.
Posibles errores: no bajar los codos en vertical sino hacia la parte inferior del cuerpo, elevar una pierna, cambiar la colocación de los hombros, acentuar la hiperlordosis, elevar los glúteos, hacer que la barra rebote en el pecho, bajar la barra de forma rápida e invertida con un golpe seco para iniciar el empuje, bloquear los codos al final del movimiento.
Principiantes, falta de calentamiento, demasiado trabajo realizado, mala posición de los segmentos articulares que exponen las articulaciones, inducción de desequilibrios agonistas/antagonistas.
Press de banca con barra sentado
El desequilibrio del hombro (o la acumulación de un desequilibrio). Muscular y articular, entre los rotadores internos y externos (volveré a hablar de esto en el siguiente párrafo). Y el descentramiento del hombro hacia delante y hacia arriba, con una debilidad de los músculos inferiores en relación con los elevadores.
PD: No pidas cita si no sigues los consejos y ejercicios que te recomiendo, no tengo una varita mágica. No tengo una varita mágica. Si no las sigues, no obtendrás los resultados que deseas.
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Mancuernas militares Peligro
En efecto, para durar y, por tanto, para poder progresar realmente cuando se practica la musculación sin dopaje, es importante asegurar un equilibrio de las fuerzas en torno a nuestras articulaciones, es lo que se llama el equilibrio agonista / antagonista.
En la articulación del hombro, los músculos rotadores externos deben ser tan fuertes como los internos, lo que significa que no hay que descuidarlos en absoluto, sobre todo porque son más difíciles de trabajar porque son "pequeños" y hay que trabajarlos de forma aislada al principio.
Uno de los signos de una mala posición de los hombros es cuando, de lado, los hombros no "esconden" la espalda (Si alguna vez, lo muestro en vídeo aquí). Si se ve de perfil, los hombros están en una posición incorrecta.
Cuando se tiene dolor en el hombro, es un círculo vicioso que se instala gradualmente y explica por qué la mayoría de los dolores de hombro no se curan con el reposo (Nota: El reposo no cura la mayoría de los dolores - ver este artículo sobre la tendinitis)