Press tras nuca mancuerna
Extensión de cuello con polea baja
Es un gran clásico en el gimnasio. Permite tonificar el interior de los muslos. Su posición sentada parece asegurar el trabajo muscular. Desgraciadamente, no es así. Se trata, una vez más, de un movimiento antinatural. ¿Qué actividad deportiva requiere este tipo de movilidad?
Este ejercicio requiere mucha flexibilidad y calentamiento. Los músculos del manguito de los rotadores no estabilizan bien la articulación en esta posición. Las lesiones son frecuentes y suelen requerir muchos meses de rehabilitación, con una amplitud de movimiento del brazo que debe recuperarse.
En cualquier caso, la carga sobre las espinillas no es nada natural, especialmente en posición sentada. Cuanto mayor sea la carga, más problemática será la tensión en los ligamentos y tendones de las rodillas.
Press de hombros con barra
El entrenamiento de fuerza sobrecarga los músculos, tendones y ligamentos del hombro. Como resultado, el dolor de hombro es una de las lesiones más comunes en el entrenamiento de fuerza y crossfit.
Las lesiones musculares más comunes que pueden causar dolor de hombro en el entrenamiento de fuerza son las de los músculos del manguito rotador (principalmente el supraespinoso), el bíceps o los pectorales. Suelen deberse a un sobreentrenamiento y a una técnica deficiente durante los ejercicios de empuje, como el press de banca, el press militar de hombros o el press de banca.
Es esencial consultar al médico para determinar la gravedad de la lesión muscular. Su médico puede solicitar una ecografía para establecer el diagnóstico y el tratamiento correctos.
La osteólisis distal de la clavícula, también conocida como "hombro del levantador de pesas", se caracteriza por un ensanchamiento de la articulación acromioclavicular, fracturas subcondrales por estrés y remodelación ósea de la clavícula cerca de la articulación acromioclavicular.
Entrenamiento de hombro sin equipamiento
El press de banca es un ejercicio básico de entrenamiento de fuerza, en el que intervienen todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Arriba puedes ver los músculos principales y auxiliares que más trabajarán durante el ejercicio.
La columna vertebral tiene forma de S por naturaleza, tanto si estás de pie como tumbado en un banco. Por eso, una ligera inclinación de la espalda durante el press de banca no es un error: aporta más tensión al cuerpo y mejora el movimiento biomecánico.
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Press de hombros con mancuernas
Este ejercicio se realiza en posición sentada, y se colocan los tobillos bajo un rizo que transmite la carga a los cuádriceps. Basta con levantar los pies hacia arriba, contrayendo la parte delantera de la pierna. La extensión de piernas es el rey de los ejercicios de aislamiento para trabajar los cuádriceps.
Esta extensión se realiza tumbado en un banco plano o inclinado, de forma que las caderas queden apoyadas y los talones fijos. La flexión se produce en la cadera, que queda bloqueada en el banco. Se trata de un ejercicio compuesto en el que también intervienen los glúteos.