Press z con mancuernas
Prensa de cabeza con mancuernas
El overhead press es un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares. En particular, este ejercicio trabaja varios músculos de la espalda, incluido el músculo dorsal ancho.
La sentadilla Jefferson es un ejercicio que se dirige principalmente a los cuádriceps y, en segundo lugar, a los músculos glúteos e isquiotibiales. Pero por la forma en que se realiza, también trabaja las pantorrillas, los...
El ejercicio de los buenos días es un ejercicio eficaz para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. También trabaja los músculos abdominales, que deben permanecer contraídos para sostener el cuerpo.
El press de banca es uno de los primeros ejercicios que la mayoría de la gente aprende cuando empieza a entrenar con pesas. Es, con mucho, el ejercicio más popular que se realiza en el gimnasio.
El curl en araña es un ejercicio de aislamiento eficaz para desarrollar los bíceps. Utilizar un banco inclinado como soporte permite realizar un movimiento estricto...
Press de cabeza crossfit
Mientras que los rizos tradicionales se realizan con las palmas de las manos hacia delante, los rizos con agarre de martillo se realizan con las palmas de las manos hacia dentro y permanecen en esa posición durante todo el ejercicio.
Mi consejo es que utilices un peso mayor del que puedes manejar en un curl normal. Mientras que los dos primeros no están pensados para inflar tu ego si quieres obtener los mejores resultados posibles, los rizos con agarre de martillo te permiten coger todo el peso posible durante 8-12 repeticiones.
Consejo: Obtenga los máximos resultados utilizando diferentes variaciones del movimiento. Utilizar un banco, por ejemplo, para apoyar la espalda o utilizar sólo un brazo para estar más concentrado, etc.
Los tríceps se pueden trabajar haciendo dips, flexiones, press de banca o extensiones de tríceps. Todo lo que implique la extensión de los brazos hará trabajar los tríceps.
Press de banca con mancuernas 40 kg
WOD: Son las iniciales de la palabra inglesa "Work Of the Day" o en francés "Entrainement du jour". El WOD es, por tanto, una lista de ejercicios que constituye su programa del día para una sesión de CrossTraining.
NO REP: Es cuando un movimiento no se valida porque no se hizo correctamente. Por ejemplo, has hecho una dominada sin que tu barbilla sobrepase la barra o tu Wall Ball no ha dado en el blanco.
C&J "Clean & Jerk": O Epaulé jeté en francés. Uno de los movimientos clave de la halterofilia que puede realizarse con una barra, por supuesto, pero también con un saco de arena (no confundir con un powerbag, "tubo cilíndrico con asas".
CTB "Chest To Bar": Es la versión de la dominada en la que se sube de pecho a barra. Es mucho más difícil que el clásico Pull-Up pero es un buen paso antes del Muscle-Up (ver abajo).
Prensa aérea haltere
El entrenamiento con pesas es una fuente de múltiples patologías del hombro, en particular del tendón, la acromioclavicular y el labrum. Presentaremos aquí 4 tipos de ejercicios clásicos con los errores en su realización, y las patologías asociadas.
Posibles errores: no bajar los codos en vertical sino hacia la parte inferior del cuerpo, elevar una pierna, cambiar la colocación de los hombros, acentuar la hiperlordosis, elevar los glúteos, hacer que la barra rebote en el pecho, bajar la barra de forma rápida e invertida con un golpe seco para iniciar el empuje, bloquear los codos al final del movimiento.
Principiantes, falta de calentamiento, demasiado trabajo realizado, mala posición de los segmentos articulares que exponen las articulaciones, inducción de desequilibrios agonistas/antagonistas.