Push press con mancuerna
Prensa de empuje db
Aunque el HSP es un ejercicio eficaz para desarrollar la fuerza y la potencia, coloca la articulación del hombro en una posición vulnerable y requiere movimientos explosivos en las articulaciones de la cadera y la rodilla.
Los músculos centrales, incluidos los abdominales, los elevadores de la columna vertebral y los oblicuos, estabilizan la columna vertebral durante todo el movimiento, lo que permite realizar el ejercicio con seguridad.
Los beneficios de este movimiento incluyen la mejora de la flexibilidad en comparación con el push press tradicional, el reclutamiento de los músculos de todo el cuerpo, la mejora de la fuerza y la potencia, y la quema de calorías.
Tirón de empuje
Este ejercicio de levantamiento de pesas es imprescindible para todo aquel que quiera aumentar su fuerza, potencia y masa muscular. Combina un deadlift, una sentadilla frontal y un press de hombros.
El sumo deadlift es un levantamiento de peso muerto con una posición especial de los pies. Los pies están más separados que en el deadlift tradicional. El resultado es una menor amplitud de movimiento y un reclutamiento muscular diferente. Utilizarás tus aductores más que en un deadlift tradicional.
Prensa de empuje - traducción
La prensa de empuje es un ejercicio de fuerza multiarticular y de desarrollo muscular. Trabaja los glúteos, los isquiotibiales pero también la espalda (especialmente la zona lumbar).
Es un movimiento que solicita los glúteos grandes, medianos y pequeños, pero también los músculos de la cadera. Es ideal porque permite aumentar la carga con bastante rapidez, ya que no se apoya en la espalda (como en la sentadilla) sino en la cuenca, que es más fuerte.
Estas son las famosas flexiones. Se trata de bajar el busto, doblando los brazos en un ángulo de 45° (¡y no de 90!) mientras se mantiene la contracción de los abdominales y la espalda derecha, para evitar la comba y terminar en cobra.
Crossfit push press
La sentadilla Jefferson es un ejercicio que se dirige principalmente a los cuádriceps y, en segundo lugar, a los músculos glúteos e isquiotibiales. Pero por la forma en que se realiza, también trabaja las pantorrillas, los isquiotibiales y los...
El press de banca es uno de los primeros ejercicios que la mayoría de la gente aprende cuando empieza a entrenar con pesas. Es, con diferencia, el ejercicio más popular que se realiza en el gimnasio.
La contracción de mariposa (abdominales) es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos abdominales. Trabaja el transverso del abdomen, el recto del abdomen, el...