Remo con mancuerna inclinado
Remo con mancuernas en banco inclinado [DOS]
En teoría, existen tres tipos principales de cuerpo: ectomorfos, mesomorfos y endomorfos. Todos son únicos, y son su estructura y sus procesos metabólicos los que los hacen únicos.
El deadlift es un ejercicio que te permite levantar la mayor cantidad de peso, lo que significa que es el ejercicio que te permite poner la mayor cantidad de peso, por lo que a la gente le encanta hacerlo y deberían - es un buen ejercicio para cualquier persona que quiera hacer tanta masa muscular como pueda.
Si quieres fortalecer la parte superior de la espalda, tienes que hacer dominadas anchas. Te conviene tener un agarre ancho porque aumenta el tamaño de la espalda pero también la ensancha - éste es normalmente un ejercicio que se hace con el propio peso corporal, por lo que los músculos de la parte superior de la espalda serán reclutados en el movimiento.
Remo inclinado con dos mancuernas
El grupo muscular que trabaja es el pecho (pectorales), pero también trabaja los hombros y los tríceps. He elegido este ejercicio porque es el mejor que se puede hacer para activar el pecho.
Además, si hablamos de la porción clavicular (Imagen 1) y la porción esternal del pectoral mayor (Imagen 2) tienen una electromiografía (EMG) elevada en comparación con ejercicios como el Pullover.
En este análisis de más de 164 estudios científicos realizado por la Universidad Goethe de Frankfurt, en el que se analizó si las sentadillas completas tienen un mayor riesgo de lesión que las medias sentadillas, se concluyó que las sentadillas completas son un ejercicio eficaz para la protección contra lesiones y un menor fortalecimiento de las extremidades.
Es un ejercicio de aislamiento para el pecho, en el que se trabajan las tres zonas del pecho, la superior, la media y la inferior, aunque en este ejercicio se enfatizan las zonas media e inferior.
Cómo desarrollar el hombro rápidamente (7 ejercicios)
Chris hizo 3 minutos de boxeo (cardio), 50 sentadillas para centrarse en la parte inferior del cuerpo, 40 abdominales para la movilidad, 20 repeticiones de cada ejercicio (core) y 25 flexiones para la fuerza de la parte superior del cuerpo. Añade que hay que descansar dos minutos y hacer cuatro series en total.
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Remar con el pecho flexionado | MUSCULACIÓN DE LA ESPALDA
3- Saeterbakken, Atle H .; Fimland, Marius S. (2013-7). "Efectos de la posición del cuerpo y la modalidad de carga en la actividad muscular y la fuerza durante el press de hombro". Journal of strength and conditioning research. 27 (7): 1824-1831. doi: 10.1519 / JSC.0b013e318276b873. ISSN 1533-4287. PMID 23096062.
4- McAllister, Matthew J .; Schilling, Brian K .; Hammond, Kelley G .; Weiss, Lawrence W .; Farney, Tyler M. (2013-1). "Efecto de la anchura de agarre en la actividad electromiográfica durante el remo vertical". Journal of strength and conditioning research. 27 (1): 181-187. doi: 10.1519 / JSC.0b013e31824f23ad. ISSN 1533-4287. PMID 22362088.