Remo con mancuerna para deltoides posterior
Construir músculo con mancuernas de 5 kg
La articulación del hombro no sólo tiene la mayor amplitud de movimiento del cuerpo, sino que los músculos de la cintura escapular le permiten mover los brazos en la dirección que desee.
Es cierto que puedes hacer fácilmente las clásicas flexiones de brazos 3 o 4 veces a la semana como parte de una rutina de ejercicios. Pero cuando se trata de los hombros, menos es más.
Aunque el uso de bandas de resistencia o de pesas libres es un método eficaz, también puedes desarrollar estos grupos musculares con los ejercicios para hombros sin equipamiento que acabas de descubrir.
Fortalecimiento con una máquina de remo
El músculo infraespinoso del hombro es responsable de la rotación externa del húmero y es importante para la estabilización del hombro. Los rotadores del hombro son esenciales...
La máquina Reverse Fly es una variante en máquina de las elevaciones laterales inclinadas (comúnmente conocidas como el ejercicio del "pájaro"), un ejercicio utilizado para estabilizar el hombro.
La elevación lateral con kettlebell es una variación de la elevación lateral y es un ejercicio utilizado para fortalecer los músculos del hombro. El uso de las kettlebells, especialmente en...
La extensión de tríceps con barra tumbada es un ejercicio de extensión de tríceps que se realiza tumbado con una barra. Es un ejercicio muy popular y su principal beneficio es conseguir una mayor musculatura...
La mayoría de la gente hace variaciones del press de cabeza y varios ejercicios de aislamiento para fortalecer los hombros. Sin embargo, hay un ejercicio de fuerza del que mucha gente se olvida...
Ventaja de la máquina de remo Desventaja
La máquina de remo es EL producto preferido para fortalecer en casa y para trabajar todo el cuerpo. ¡Fortalecerás todo tu cuerpo al tener más del 84% de los músculos del cuerpo trabajando!
Si eliges una máquina de remo con reposapiés relativamente bajos, trabajarás más los cuádriceps. Por el contrario, si las piernas están altas, los isquiotibiales trabajarán más.
Trabajar los músculos abdominales no sólo te permitirá tener un bonito vientre plano o unas bonitas tabletas de chocolate. Los músculos abdominales intervienen en casi todos los movimientos, ya que sirven de conexión entre la parte superior e inferior del cuerpo.
Los tríceps son músculos más grandes que los bíceps. Constituyen más de la mitad del volumen del brazo. Fortaleciéndolos, evitarás lesiones en los codos y podrás aumentar el aspecto muscular de tus brazos.
Construir músculo con mancuernas de 2 kg
El gran músculo dorsal es fundamental para darle una forma de V, ya que sus fascículos comienzan en la parte inferior de la columna vertebral y se extienden a medida que suben hacia los brazos. Para desarrollarla, practica el ejercicio de remo, la alternativa a las dominadas en el entrenamiento libre.
El músculo dorsal ancho es fundamental para conseguir una silueta en forma de V, ya que sus fascículos parten de la parte inferior de la columna vertebral y se extienden a medida que suben hacia los brazos. Para desarrollarla, practica el ejercicio de remo, la alternativa a las dominadas en el entrenamiento libre.
¿Cómo sé qué peso debo levantar? Para los ejercicios de la parte superior del cuerpo, como el press de banca, aumente el peso en un 5% aproximadamente. Así que en vez de usar 102kg, usa 106kg. Para los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, como la sentadilla, aumente el peso en un 10% aproximadamente. Así que en vez de usar 102 kg, usa 111 kg.