Remo inverso con mancuernas
Impuls: remo de tronco inclinado con mancuernas cortas
No te precipites en los movimientos, lo más importante es realizar correctamente los diferentes pasos, adoptando la postura correcta durante todo el ejercicio en esta máquina indoor.
La ventaja de remar con una máquina de remo frente a otros tipos de remo es que limita el riesgo de lesiones derivadas del levantamiento de pesas. Por otro lado, evita accidentes en caso de sobrecarga (lo que suele ocurrir si la carga es demasiado pesada para el usuario).
Asegúrate de que has ajustado tu máquina de remo con una carga suficiente para que tus músculos trabajen adecuadamente y tengan suficiente resistencia, para que no se te doble la espalda y te hagas daño. Por el contrario, si sientes que te estás esforzando demasiado o necesitas coger impulso para completar el ejercicio, la carga es demasiado pesada.
Realice este movimiento gradualmente, sin apoyar la barra de la máquina de remo en el suelo, para no forzar la espalda. Es mejor hacer series más cortas y ejecutar el movimiento correctamente. Por ejemplo, una serie de 10 movimientos bien hechos será más beneficiosa que 15 movimientos fuera de ritmo y dolorosos...
Pruebo la sesión PULL (espalda/bíceps) de FRANK ZANE
Las kettlebells son otro tipo de peso libre. Son pesas de hierro fundido en forma de bola con un asa unida a la parte superior. Basta con agarrar la empuñadura y realizar ejercicios que combinan el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, como balanceos, press de hombros y arrancadas.
Las bandas de resistencia son bandas elásticas que se utilizan para el entrenamiento de fuerza. Puede encontrar bandas de resistencia en forma de lazos, en forma de tubos con asas y en formato mini. Según el tipo, puede utilizar bandas de resistencia para ejercicios como remo y press de hombros.
25 ejercicios de pectorales en casa (peso corporal o elásticos)
La extensión de tríceps con barra tumbada es un ejercicio de extensión de tríceps que se realiza tumbado con una barra. Es un ejercicio popular cuya principal ventaja es conseguir una mejor postura.
El spider curl es un ejercicio de aislamiento eficaz para desarrollar los bíceps. El uso de un banco inclinado como soporte permite un movimiento...
El músculo infraespinoso o infraespinoso del hombro es responsable de la rotación externa del húmero y es importante para la estabilización del hombro. Los rotadores del hombro son esenciales...
La máquina Reverse Fly es una variación en máquina de las elevaciones laterales en flexión (comúnmente conocidas como el ejercicio del "pájaro"), un ejercicio utilizado para estabilizar el hombro.
La elevación lateral con kettlebell es una variación de la elevación lateral y es un ejercicio utilizado para fortalecer los músculos del hombro. El uso de kettlebells, especialmente en...
Tirón de polea baja: TÉCNICA + Variaciones
Recomendaciones preventivasAntes de empezar los ejercicios de prevención de la osteoporosis, consulta a un médico y pídele que te haga todas las pruebas necesarias, como la densidad ósea y la condición física. Además, es importante saber qué deportes o actividades se pueden realizar, ya que para cada grado de la enfermedad, los ejercicios pueden variar.
3. Ejercicios de flexibilidadRealiza estos ejercicios con suavidad y cuidado para potenciar estos tres factores: fuerza, flexibilidad y equilibrio. Recuerda que cada vez que termines tus actividades deportivas, debes estirar durante unos diez minutos. Esto también ayudará a mantener las articulaciones en buen estado y a evitar el dolor.
7. Máquina de remo sentadoEste ejercicio suele realizarse en el gimnasio. La ventaja: trabaja los músculos de la parte superior de la espalda, mejorando la postura y protegiendo los hombros. Para hacerlo correctamente: