Media sentadilla con mancuernas

Sentadilla sumo

¿Pero sabías que hay muchas, muchas variaciones? Muchísimas. Aquí tienes unas cincuenta que juegan con aspectos como la presencia o ausencia de peso, la inestabilidad, la pliometría, la adición de equipamiento... en resumen, ¡algo para variar seriamente tu entrenamiento!

En la posición de cuclillas, realiza un salto de tijera y permanece en la posición baja, luego vuelve a subir las piernas, permaneciendo en la posición baja... sólo vuelves a subir una vez completadas todas las repeticiones.

¿Sabes lo que son los burpees? Es doloroso, ¿verdad? Pues te tengo una buena noticia, ¡puedes combinarlos con la sentadilla para hacerlo aún más duro! Comienza en posición de sentadilla, con las rodillas entre los brazos y por debajo del pecho. Empieza el juego, ¡tendrás que balancear las piernas para llevar el cuerpo a una posición envolvente! A continuación, lleva las piernas hacia atrás, en una ligera posición de sentadilla baja. Repite.

Sentadilla con barra

Sin embargo, hay una cosa que se me escapa: realizados con pesas (brazos a los lados del cuerpo), ¿no son estos dos movimientos exactamente iguales? Es un ejercicio a medio camino entre la sentadilla con barra y el sdt con barra?

Si he entendido bien los artículos sobre los ejercicios, la sentadilla (barra) trabaja sobre todo la parte delantera de los muslos y los glúteos (estos últimos si el exo se realiza a plena amplitud), mientras que el sdt trabaja más la parte trasera de los muslos y las vértebras lumbares. ¿No sería la sentadilla hack, y la sentadilla con mancuernas (hasta cierta vaina sólo para esta última) un buen compromiso entre los dos ejercicios antes mencionados para trabajar de forma más equilibrada la parte anterior y posterior de los muslos, así como para ejercer menos presión sobre las vértebras lumbares porque el peso a levantar está más centrado respecto al eje del cuerpo? (Me refiero sobre todo a la sentadilla con poco peso/sdt con mancuernas).

Aunque he leído varios artículos sobre el tema no acabo de entender qué músculos intervienen en las diferentes formas de sentadillas porque la lista de los artículos suele ser exhaustiva y no suele quedar clara la diferenciación entre los músculos que se trabajan principalmente y los que se trabajan secundariamente.

Sentadilla sumo con mancuernas

¿Qué es una sentadilla? ¿Cómo hacer sentadillas? ¿Cómo progresar? ¿Qué músculos trabajan las sentadillas? ¿Buscas información sobre las sentadillas? Nuestro entrenador Chady le explica todo lo que necesita saber sobre este movimiento de musculación.

La sentadilla... ¿Quién no ha oído hablar de ella alguna vez? Conocida por todos y, sin embargo, bastante discreta en la sala de musculación, la sentadilla es sin duda uno de los ejercicios más eficaces de su categoría para desarrollar los cuádriceps y los glúteos. Descubre las numerosas ventajas de este movimiento.

Sentadilla con pesas

Seller pro Rack de sentadillas ajustable, Rack de sentadillas con barras de soporte estables, Rack de barras horizontal, Altura y anchura ajustables, Capacidad de carga 200 KG €72.00 Recíbalo entre el martes 21 de febrero y el sábado 25 de febreroEntrega gratuita

CAPITAL SPORTS Amazor Eco - Half Rack, Safety Spotter: 400 kg Max, J-Cups: 350 kg Max, Traction Bar: 150 kg Max, Double landmine: 30/50 mm, Powder coated steel 4.74,7 out of 5 stars (3) €439,99£439,99 Lo recibe entre el martes 21 de febrero y el miércoles 22 de febreroEntrega GRATUITA

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