Sentadilla con mancuerna arriba

Sentadilla con mancuernas

Este ejercicio de halterofilia es imprescindible para cualquiera que desee aumentar su fuerza, potencia y masa muscular. Combina un deadlift, una sentadilla frontal y un press de hombros.

El peso muerto sumo es un peso muerto con una posición especial de los pies. Los pies están más separados que en el deadlift tradicional. El resultado es una menor amplitud de movimiento y un reclutamiento muscular diferente. Utilizarás más los aductores que con un deadlift tradicional.

Sentadillas con mancuernas

Pero, ¿sabía que existen muchísimas variantes? ¡Cuántos! Aquí tienes una cincuentena que juegan con aspectos como la presencia o ausencia de peso, la inestabilidad, la pliometría, la adición de equipamiento... en definitiva, ¡algo para variar seriamente tu entrenamiento!

En la posición en cuclillas, realiza un salto de gato, y permanece en la posición baja, luego lleva las piernas hacia arriba, mientras permaneces en la posición baja... sólo vuelves a subir una vez que se han completado todas las repeticiones.

¿Sabes lo que son los burpees? Es doloroso, ¿verdad? Pues tengo una gran noticia, ¡puedes combinarlas con la sentadilla para hacerla aún más dura! Empieza en posición de sentadilla, con las rodillas entre los brazos y por debajo del pecho. Comienza el juego, ¡tendrás que balancear las piernas para poner el cuerpo en posición de enfundado! A continuación, lleva las piernas hacia atrás, en una ligera posición baja en cuclillas. Repite.

Sentadilla de hombros con mancuernas

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Sentadilla búlgara

Sentirás la diferencia en tus abdominales, brazos y piernas. Este ejercicio es una excelente forma de desarrollar la musculatura de todo el cuerpo y trabajar los abdominales.

Vuelve a la posición sentada, forma un ángulo recto con las piernas y contrae los abdominales. Con un peso corporal en cada mano, da un tirón hacia delante. Repite el ejercicio varias veces. No sólo esculpirás tu figura, sino que también te divertirás imaginando a tu peor enemigo frente a ti.