Sentadilla con mancuerna para cuadriceps
Sentadilla con mancuernas
El cuádriceps es un músculo situado en la parte anterior del muslo y, como su nombre indica, está compuesto por 4 fascículos: - El vasto medial (Vastus medialis) - El vasto lateral (Vastus lateralis) - El recto femoral (Rectus femoris) - El sartorio (Sartorius) El cuádriceps interviene en la extensión de la rodilla y la flexión de la cadera. También estabiliza la rótula.
Para la sentadilla y el peso muerto, te aconsejamos que lleves un cinturón de lastre. El cinturón puede protegerte de lesiones, ya que mantiene el vientre recogido y limita la tensión en la zona lumbar.
Sentadilla con mancuernas vs sentadilla con barra
La estocada con kettlebell es un ejercicio que trabaja los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos. Debido al movimiento unilateral requerido,...
La sentadilla Jefferson es un ejercicio que se dirige principalmente a los cuádriceps y, en segundo lugar, a los glúteos y los isquiotibiales. Pero debido a la forma en que se realiza, también trabaja las pantorrillas, los isquiotibiales y...
La sentadilla es una característica fundamental de nuestra movilidad natural. Llevamos haciéndolo desde que éramos muy pequeños. Luego crecemos, y empezamos a hacerlo...
Sentadilla con barra
El estiramiento de cuádriceps con el pie en la correa TRX estira los cuádriceps y los músculos de la cadera. Debe tener suficiente estabilidad y fuerza para realizar una sentadilla sobre una pierna.
El cuádriceps es un músculo situado en la parte anterior del muslo. Es el músculo más grande del cuerpo humano, con cuatro haces musculares (recto femoral, vasto lateral, vasto medial y vasto intermedio). Te proponemos un ejercicio de estiramiento de los cuádriceps.
Las estocadas son un excelente ejercicio multiarticular para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos. La naturaleza asimétrica del ejercicio también permite entrenar el equilibrio, la coordinación y el tronco.
La sentadilla elástica trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, así como la espalda y los músculos abdominales en isometría. Al igual que con el elevador elástico, no esperes cargar mucho. Con elástico, este ejercicio multiarticular es ideal para un público femenino o para rehabilitación.
Squat músculo goblet
Antes de trabajar con cargas eficaces, es de suma importancia trabajar y perfeccionar la técnica. Una sentadilla eficaz es la que se realiza con una técnica perfecta.
Popularizada por Cross Training, la sentadilla frontal te proporciona todos los beneficios de una sentadilla, pero con menos presión en la zona lumbar y las rodillas. Sin embargo, esta técnica requiere más flexibilidad.
Este movimiento de musculación tiene un gran impacto porque compromete los músculos más grandes del cuerpo y proporciona una gran cantidad de beneficios funcionales y estéticos, incluida la tonificación de los glúteos.