Sentadilla frontal baja con mancuerna

Sentadilla con pesas

Antes de trabajar con pesos reales, es de suma importancia trabajar y perfeccionar la técnica. Una sentadilla eficaz es aquella que se realiza con una técnica perfecta.

Popularizada por el Cross Training, la sentadilla frontal le ofrece todos los beneficios de la sentadilla, pero con menos presión en la parte baja de la espalda y las rodillas. Sin embargo, esta técnica requiere más flexibilidad.

Este movimiento de entrenamiento con pesas tiene un gran impacto porque involucra los músculos más grandes del cuerpo y proporciona una gran cantidad de beneficios funcionales y estéticos, incluyendo la tonificación de los músculos de los glúteos.

Músculos de la sentadilla con mancuernas

2. El estrés metabólico es tu segundo mejor amigo para construir masa muscular. Varios factores son responsables de ello, entre ellos el reclutamiento de fibras rápidas, la producción de hormonas anabólicas, la voluminización celular, etc.

Comprensión del tiempo bajo tensiónEsto es simplemente la cantidad de tiempo que someterás a tus músculos a tensión. En otras palabras, es la cantidad de tiempo que tus músculos se contraen durante tu serie.

Mantener una posición de estiramiento: Esta vez vamos a hacer lo contrario de lo que acabamos de ver. En lugar de mantener la posición al final de la contracción, mantendremos la posición en medio del estiramiento.

También es interesante observar que uno de los tres movimientos, el press de banca, sólo se realiza en competición con una pausa al final del movimiento: la famosa "palmada". Por lo tanto, un press de banca de competición se escribe 2-1-X-1.

Sentadilla con barra

La sentadilla es el ejercicio por excelencia. No hay nada que se pueda comparar con él para fortalecer la mente y el cuerpo. Permite ganar flexibilidad, fortalecerse, tener unas piernas monstruosas y mejorar la estabilidad de tobillos, rodillas y caderas.

Estirar flexionando excesivamente la columna hacia delante (por ejemplo, los isquiotibiales para tocarse los dedos de los pies)Estos estiramientos sobreestimulan los tejidos de la columna lumbar, hay mejores ejercicios para el dolor de espalda.Busca el músculo que quieres estirar y haz el estiramiento tumbado boca arriba.

Sentadilla con mancuernas vs. sentadilla con barra

Esto no sólo hace más difícil mantener una buena forma, sino que también limita la cantidad de peso que puedes utilizar en el ejercicio. Las piernas son capaces de soportar un nivel de resistencia mucho mayor que los bíceps y los antebrazos. Por lo tanto, es importante asegurarse de que los brazos no están haciendo la mayor parte del trabajo para mantener la kettlebell en su lugar para el progreso continuo.

Es posible que no puedas bajar tan profundamente en tu posición de sentadilla, pero eso es normal. Puedes trabajar tu rango de movimiento con el tiempo. Lo importante es corregir esta inclinación hacia delante para ver mayores mejoras en la forma, el rango de movimiento y el nivel de resistencia con el tiempo.