Sentadilla libre con mancuerna

Posición de la barra de sentadilla

Hola 🙂 Me gustaría saber cómo evitar la desinflamación lumbar en la parte inferior del movimiento (retroversión de la pelvis). ¿Qué ejercicios de movilidad debo hacer? ¿Debo ralentizar mis movimientos? Gracias de antemano 🙂

Cuando hago la sentadilla paralela, mi ejecución parece perfecta (espejo) pero siempre me duele la espalda al final de la sesión. Es como si mis cuádriceps fueran demasiado fuertes para mi espalda. ¿Alguien tiene una solución?

Hola :)Tengo una pregunta que me parece interesante y que me hacía el otro día: ¿debo asegurarme de que mis rodillas no sobrepasan una "línea imaginaria" que partiría de la punta de mis pies?

O tendrás que buscar ayuda en el gimnasio para evitar malos hábitos... Esto me parece que es cierto para todos los grandes ejercicios: sentadillas, dvpé, dips, levantamientos. No creo que Rudy me contradiga.

"Si la técnica es buena con una barra vacía, será buena con 150 kg. El Thigh Press me parece mucho más agresivo en la zona lumbar y además la amplitud de movimiento es casi ridícula.

Sentadilla búlgara

De todos los ejercicios básicos de musculación, la sentadilla es el que levanta más peso, a veces más que el peso muerto. El récord mundial de sentadilla lo estableció el ruso Andrej Malanichev en 2015: ¡realizó una sentadilla con un peso de 470 kg sobre los hombros!

Es algo que has leído y oído en todas partes: las sentadillas hacen trabajar casi todo el cuerpo. Aquí verás qué músculos en particular se utilizan en una sentadilla y el movimiento del que son responsables:

Una cosa es la fuerza y otra saber utilizarla. En el caso de las pistolas, esto sólo es posible si se tiene una buena coordinación, ya que hay que realizar el movimiento sobre una pierna.

La posición de la barra influye en la ejecución de la sentadilla y, por tanto, en los músculos que más se utilizarán. No importa la posición que elijas, en cualquier caso, el peso debe permanecer concentrado en el centro de las plantas de los pies durante todo el ejercicio.

Sentadilla con barra al frente

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Sentadilla con mancuernas Músculos en uso

Para empezar, siéntese con la espalda apoyada en un respaldo acolchado y los pies en dos grandes reposapiés. Las rodillas están flexionadas para comenzar el ejercicio. Para mover el peso, hay que estirar las piernas y luego volver a doblarlas.

Colocar los pies más altos sobre el reposapiés aumentará la extensión y contracción de los isquiotibiales y los glúteos, y reducirá la amplitud de movimiento de las rodillas durante el ejercicio.

Si colocas los pies más abajo en el cojín, aumentas la amplitud de movimiento de las rodillas. Requiere más esfuerzo de los cuádriceps y menos de los glúteos e isquiotibiales.