Sentadillas con mancuernas musculos implicados

Squat sumo muscular

Antes de trabajar con cargas eficaces, es de suma importancia trabajar y perfeccionar la técnica. Una sentadilla eficaz es aquella que se realiza con una técnica perfecta.

Popularizada por el Cross Training, la sentadilla frontal le proporciona todos los beneficios de una sentadilla, pero con menos presión en la zona lumbar y las rodillas. Sin embargo, esta técnica requiere más flexibilidad.

Este movimiento de musculación tiene un gran impacto porque compromete los músculos más grandes del cuerpo y proporciona una gran cantidad de beneficios funcionales y estéticos, incluida la tonificación de los glúteos.

Músculos en cuclillas

Esta mejora de la flexibilidad y la movilidad se traslada a muchos otros ejercicios y actividades cotidianas, lo que reduce aún más el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento general.

Sin embargo, la forma adecuada es de vital importancia en este caso, ya que la mayoría de los ejercicios de sentadillas permiten cargar mucho peso y son un movimiento técnicamente más exigente que la mayoría de los demás levantamientos.

Permiten aplicar una fuerza y un tamaño significativos a toda la parte inferior del cuerpo (especialmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales), mejorar la fuerza funcional, aumentar el rendimiento atlético, reducir el riesgo de lesiones, mejorar la flexibilidad y desarrollar la fuerza central, por nombrar sólo algunos beneficios.

Sentadilla con barra guiada

Sin embargo, hay una cosa que se me escapa: realizado con pesas (brazos a los lados del cuerpo), ¿no son estos dos movimientos exactamente iguales? Es un ejercicio a medio camino entre la sentadilla con barra y el sdt con barra?

Si he entendido bien los artículos sobre los ejercicios, la sentadilla (barra) trabaja sobre todo la parte delantera de los muslos y los glúteos (estos últimos si la exo se realiza a máxima amplitud), mientras que la sdt trabaja más la parte trasera de los muslos y las vértebras lumbares. ¿No sería la sentadilla hack, y la sentadilla con mancuernas (hasta ciertas vainas sólo para esta última) un buen compromiso entre los dos ejercicios mencionados anteriormente para trabajar de forma más equilibrada la parte delantera y trasera de los muslos, así como para ejercer menos presión sobre las vértebras lumbares porque el peso a levantar está más centrado en relación con el eje del cuerpo? (Me refiero principalmente a la sentadilla con poco peso/mancuernas dt).

Aunque he leído varios artículos sobre el tema, no acabo de entender qué músculos intervienen en las distintas formas de sentadillas porque la lista de los artículos suele ser exhaustiva y la diferenciación entre los músculos que se trabajan principalmente y los que se trabajan de forma secundaria no suele quedar clara.

Sentadilla con barra de nombre

El caso del CrossFit es un poco especial. Incluye los movimientos de levantamiento de pesas, 6 de los 7 movimientos básicos de musculación de los que hablaré. Así como otros movimientos específicos (como Burpees o Wall Ball).

Ten en cuenta que dependiendo de la inclinación de tu pecho, utilizarás más o menos estos 2 músculos. Cuanto más se incline el pecho hacia delante, más utilizará el pectoral mayor. Cuanto más vertical sea tu pecho, más utilizarás el tríceps braquial.

Ideal para trabajar las principales masas musculares, los movimientos básicos son un poco más limitados para trabajar las masas musculares más pequeñas, en particular el tríceps sural (gemelos), el bíceps y los músculos del antebrazo.

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