Como hacer triceps con mancuernas
Kickback tríceps
El kickback, o "aplastamiento de cráneo" o prensa francesa es probablemente el ejercicio más multiarticular para los tríceps. Dependiendo del grado de inclinación de los brazos, el ejercicio también puede comprometer los hombros, los pectorales y la espalda.
A diferencia del bíceps, que tiene dos fascículos, el tríceps tiene tres. Para desarrollar adecuadamente este músculo, su programa de tríceps debe dirigirse a las 3 porciones con un movimiento central, pero también con movimientos que los aíslen como:
Los ejercicios de fortalecimiento del tríceps más eficaces serán las extensiones supinas y en pronación, que actúan sobre el vasto medial. Los ejercicios con empuñadura "neutra" o "de martillo" se centrarán en el vasto lateral.
Ejercicio con mancuernas para mujeres
El análisis de la longitud de los músculos forma parte integrante del análisis morfoanatómico y permite determinar el mejor ejercicio de tríceps, pero también la lista de los mejores ejercicios para cada músculo.
De nuevo, esta es la razón por la que hacer un análisis de tu tipo de cuerpo es tan importante, ya que te permite determinar los mejores ejercicios para ti (aquí he enumerado los mejores ejercicios para cada músculo en función de su tipo de cuerpo).
La barra frontal, aunque es un ejercicio de aislamiento, permite utilizar cargas pesadas, pero lo que es más importante, dependiendo de la persona, la longitud de los tríceps, puede causar (en muchos individuos) dolor en el codo.
No lo he mencionado, pero es esencial estirar, al menos al final de la sesión. Si no sabes qué hacer, te recomiendo que leas mi artículo sobre los mejores estiramientos para el entrenamiento de fuerza, que debería servirte.
Por eso es realmente necesario calentar a fondo antes de cada sesión de la parte superior del cuerpo, como mencioné en mi artículo sobre "Calentamiento antes de una sesión de entrenamiento de fuerza".
Ejercicio de tríceps en casa
A menudo se dice que hay que mantener los codos alineados con las manos, que hay que tener los "codos apretados". La verdad es que tienes que encontrar la posición en la que puedas empujar cómodamente.
Hola Rudy, tengo una preguntita: quiero hacer el ejercicio de la barra en la frente, con énfasis en el vasto, qué me recomiendas entre la barra EZ y el bombardero de tríceps (¡me da un poco de miedo cogerlo en la frente!).
¿Hay alguna diferencia si haces este ejercicio con las palmas de las manos mirando hacia la cara (algo así como un curl invertido)? Me resulta mucho más cómodo para los codos y las muñecas.
No entiendo esta parte. En la inclinación, parece más una extensión del cuello que en la versión clásica. ¿Cómo es que el declive funciona más en el tramo largo que en el inclinado?
Polea de tríceps
Tener un brazo musculoso no es sólo tener los bíceps llenos. Para tonificar los brazos de forma armoniosa, no debes olvidar los ejercicios de tríceps. Les Cercles de la Forme te ayudarán con tu programa de musculación con 10 ejercicios para fortalecer los tríceps.
Para desarrollar eficazmente los tríceps, lo mejor es variar los tipos de ejercicios. La mejor manera de conseguir resultados visibles es utilizar diferentes movimientos para fortalecer los tríceps. Te presentamos 10 ejercicios con o sin equipamiento para tu programa de tonificación de tríceps.