Entrenamiento triceps con mancuernas
Ejercicio de tríceps porción larga
Se suele decir que hay que mantener los codos alineados con las manos, tener los "codos apretados". La verdad es que tienes que encontrar la posición en la que puedas empujar cómodamente.
Hola Rudy, tengo una preguntita: quiero hacer el ejercicio de la barra en la frente, con énfasis en el vasto, qué me recomiendas entre la barra EZ y el bombardero de tríceps (¡me da un poco de miedo cogerlo en la frente!).
¿Hay alguna diferencia si haces este ejercicio con las palmas de las manos mirando hacia la cara (algo así como un curl invertido)? Me resulta mucho más cómodo para los codos y las muñecas.
No entiendo esta parte. En la inclinación, parece más una extensión del cuello que en la versión clásica. ¿Cómo es que el declive funciona más en el tramo largo que en el inclinado?
¿Cómo trabajar los 3 músculos del tríceps?
Mancuernas detrás de la cabeza
Ya sea con mancuernas (a una o dos manos) o con una cuerda, este movimiento es perfecto para los tres fascículos del tríceps, especialmente la parte larga. Asegúrate de realizar un movimiento completo, pero no dejes que la carga se descontrole.
¿Qué peso para los tríceps?
Si eres hombre, empieza con una mancuerna de 5 a 10 kg. Si eres mujer, empieza con una mancuerna de 0,5 a 5 kg.
¿Por qué entrenar los tríceps?
Los tríceps son músculos que es esencial trabajar para quienes desean tener brazos grandes y musculosos. Más grandes y fuertes que los bíceps, a menudo se descuidan, mientras que fortalecer los tríceps es esencial para obtener un brazo grande y armonioso.
Ejercicios con mancuernas para mujeres
Y sin embargo... los tríceps son los músculos más grandes de los brazos, lo que significa que si quieres llenar las mangas de tus camisetas, tienes que centrarte en ellos (sin olvidarte de trabajar los bíceps, por supuesto).
Así que, si puedes, utiliza las barras de seguridad de tu rack para venir y apoya la barra en ellas durante el descenso, con el fin de aislar mejor las funciones de los tríceps: esto se llama más exactamente pin press.
Cuando llegue al fallo, baje el peso y continúe con el peso corporal. A continuación, cuando vuelvas a alcanzar el fallo muscular, coloca las rodillas en una goma elástica y repite, sin tomarte nunca un descanso.
Para aumentar la dificultad, mueve los pies hacia atrás y abre la cadera. Para disminuir la dificultad, adelanta los pies y flexiona más la cadera. Esto aumentará o disminuirá la cantidad de su peso corporal soportado por la parte superior del cuerpo.
Por eso muchas personas presumen de tener brazos grandes sin trabajarlos nunca, simplemente porque sus programas de entrenamiento incluyen muchos movimientos poliarticulares en los que intervienen los músculos de los brazos (como las dominadas supinas, el remo horizontal, las dominadas australianas de bíceps y el press de banca de tríceps).
Ejercicio casero para tríceps
La barra al frente, o "aplastamiento de cráneo" o prensa francesa es probablemente el ejercicio más multiarticular para los tríceps. Dependiendo del grado de inclinación de los brazos, el ejercicio también puede comprometer los hombros, los pectorales y la espalda.
A diferencia del bíceps, que tiene dos fascículos, el tríceps tiene tres. Para desarrollar adecuadamente este músculo, su programa de tríceps debe dirigirse a las 3 porciones con un movimiento central, pero también con movimientos que los aíslen como:
Los ejercicios de fortalecimiento del tríceps más eficaces serán las extensiones supinas y en pronación, que actúan sobre el vasto medial. Los ejercicios con empuñadura "neutra" o "de martillo" se centrarán en el vasto lateral.
Ejercicio casero con mancuernas
Tener un brazo musculoso no es sólo tener un bíceps lleno. Para tonificar los brazos de forma armoniosa, no olvides los ejercicios de tríceps. Les Cercles de la Forme te ayudarán con tu programa de musculación con 10 ejercicios para fortalecer los tríceps.
Para desarrollar eficazmente los tríceps, lo mejor es variar los tipos de ejercicios. La mejor manera de conseguir resultados visibles es utilizar diferentes movimientos para fortalecer los tríceps. Te presentamos 10 ejercicios con o sin equipamiento para tu programa de tonificación de tríceps.