Extension de triceps con mancuerna
Extensión elástica de tríceps
¿Qué culturista no considera primordial el desarrollo de sus brazos? Todo el mundo quiere brazos y este grupo muscular suele ser prioritario en el entrenamiento con pesas.
Este ejercicio de "agarre de martillo" implica a los tres fascículos del tríceps y se centra principalmente en la porción larga -que está bien estirada en esta posición- y en la parte lateral. Aporta volumen y grosor a los tríceps.
Necesitas trabajar la flexibilidad de tus hombros. Un estudio reciente ha demostrado que las personas que entrenan con pesas tienen menos flexibilidad en los hombros que las personas sedentarias. Empieza a estirar, y no sólo los hombros.
Extensión de tríceps con mancuernas
La barra al frente, o "aplastamiento de cráneo" o prensa francesa es probablemente el ejercicio más multiarticular para los tríceps. Dependiendo del grado de inclinación de los brazos, el ejercicio también puede comprometer los hombros, los pectorales y la espalda.
A diferencia del bíceps, que tiene dos fascículos, el tríceps tiene tres. Para desarrollar adecuadamente este músculo, su programa de tríceps debe dirigirse a las 3 porciones con un movimiento central, pero también con movimientos que los aíslen como:
Los ejercicios de fortalecimiento del tríceps más eficaces serán las extensiones supinas y en pronación, que actúan sobre el vasto medial. Los ejercicios con empuñadura "neutra" o "de martillo" se centrarán en el vasto lateral.
Extensión de tríceps en polea
Mientras que los curls tradicionales se realizan con las palmas de las manos hacia delante, los curls con agarre de martillo se hacen con las palmas hacia dentro y permanecen en esa posición durante todo el ejercicio.
Mi consejo sería que utilices un peso mayor del que puedes manejar en un curl normal. Mientras que los dos primeros no están pensados para inflar tu ego si quieres obtener los mejores resultados posibles, los curls con agarre de martillo te permiten levantar el máximo peso posible durante 8-12 repeticiones.
Consejo: Obtenga los máximos resultados utilizando diferentes variaciones del movimiento. Utiliza un banco, por ejemplo, para apoyar la espalda o usa sólo un brazo para estar más concentrado, etc.
Los tríceps pueden trabajarse haciendo fondos, flexiones, press de banca o extensiones de tríceps. Todo lo que implique extensión de brazos hará trabajar los tríceps.
Extensión de tríceps
Tener un brazo musculoso no es sólo tener los bíceps llenos. Para tonificar los brazos de forma armoniosa, no debes olvidar los ejercicios de tríceps. Les Cercles de la Forme te ayudarán con tu programa de musculación con 10 ejercicios para fortalecer los tríceps.
Para desarrollar eficazmente los tríceps, lo mejor es variar los tipos de ejercicios. La mejor manera de conseguir resultados visibles es utilizar diferentes movimientos para fortalecer los tríceps. Te presentamos 10 ejercicios con o sin equipamiento para tu programa de tonificación de tríceps.