Triceps con mancuernas sentado
Extensión vertical de tríceps con mancuerna
Se suele decir que hay que mantener los codos en línea con las manos, tener los "codos apretados". La verdad es que tienes que encontrar la posición en la que puedas empujar cómodamente.
Hola Rudy, tengo una preguntita: quiero hacer el ejercicio de la barra en la frente, con énfasis en el vasto, qué me recomiendas entre la barra EZ y el bombardero de tríceps (¡me da un poco de miedo cogerlo en la frente!).
¿Hay alguna diferencia si haces este ejercicio con las palmas de las manos hacia la cara (algo así como un rizo invertido)? Me resulta mucho más cómodo para mis codos y muñecas.
No entiendo esta parte. En la inclinación, parece más una extensión del cuello que en la versión clásica. ¿Cómo es que el declive funciona más en el tramo largo que en el inclinado?
Tríceps con mancuernas
¿Qué culturista no da prioridad al desarrollo de sus brazos? Todo el mundo quiere tener brazos y este grupo muscular suele ser una prioridad en el entrenamiento con pesas.
Este ejercicio de "agarre de martillo" implica a los tres fascículos del tríceps y se centra principalmente en la parte larga -que está bien estirada en esta posición- y en la parte lateral. Da volumen y grosor a los tríceps.
Tienes que trabajar la flexibilidad de tus hombros. Un estudio reciente demostró que las personas que entrenan con pesas tienen menos flexibilidad en los hombros que las personas sedentarias. Empieza a estirar, y no sólo para los hombros.
Extensión de la polea del tríceps
Los brazos son los primeros músculos que se ven, los que se salen de la camiseta cuando hace buen tiempo. Descubre todo lo que necesitas saber sobre los brazos, o cómo construirlos rápidamente.
Esto se debe a que la fase negativa del movimiento (el retorno) es tan importante como la contracción en la fase concéntrica. Los brazos son grupos musculares pequeños que responden bien a un aumento de la fase negativa. Mantener la carga lo más baja posible durante la fase negativa
No fuerces un ejercicio si no sientes nada o si sientes dolor. Hay muchos ejercicios para todos los grupos musculares y hay suficientes opciones para que puedas cambiarlos sin que ello afecte a tu progreso.
Tríceps Kickback
Mientras que los rizos tradicionales se hacen con las palmas de las manos hacia delante, los rizos con martillo hacia atrás se hacen con las palmas hacia dentro y se mantienen en esa posición durante todo el ejercicio.
Mi consejo es que utilices un peso mayor del que puedes manejar en un curl normal. Mientras que los dos primeros no están pensados para inflar tu ego si quieres obtener los mejores resultados posibles, los rizos con agarre de martillo te permiten coger todo el peso posible durante 8-12 repeticiones.