Trabajo espalda con mancuernas
Ejercicio de espalda
No te preocupes, no necesitas hacer punto para este. Sin embargo, no debes equivocarte porque este tipo de movimiento también se utiliza para los pectorales. Es la posición de los codos al principio lo que determinará si se dirige primero a los músculos grandes de la espalda.
Palabras relacionadas: grupo muscular grande nivel de la rodilla tirón alto fibras musculares posible movimiento masivo fuerza poli articular ventiladores rigidez muscular evaluación de cada músculo de la espalda tejidos de conexión músculos superficiales excelente ejercicio máximo de su entrenamiento pequeñas rondas primer tercio superior de la espalda flexión lateral del tronco contraído barra de tirón óptimo calentamiento
Ejercicio casero para la espalda
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de educación física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal situada en la zona de la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y halterofilia (pruebas olímpicas). Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA) y la USA Powerlifting (USAPL). También es especialista en ejercicios correctivos (CES).
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de educación física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal situada en la zona de la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y halterofilia (pruebas olímpicas). Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA) y la USA Powerlifting (USAPL). También es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo fue visto 99.576 veces.
Ejercicio de espalda con mancuernas
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Exercice dos haltère sans banc
Sentado en la máquina de abdominales (polea superior), la espalda erguida, tome la barra por los extremos más grandes posibles. Tire de la barra hacia abajo hasta que toque la nuca (sin golpearla), mientras vacía los pulmones. Vuelva a subir a la posición inicial estirando completamente los brazos e inflando los pulmones. Este ejercicio moldea la espalda a lo ancho.
De pie, con el pecho ligeramente inclinado hacia delante, las rodillas ligeramente flexionadas. Con las manos en la barra de la máquina de abdominales (polea superior), estire los brazos hacia arriba. Baje la barra hacia las rodillas manteniendo los brazos estirados y vaciando los pulmones. Vuelva a subir a la posición inicial mientras infla los pulmones. Este ejercicio da forma a los músculos dorsales.
De pie, con la barra recta en las manos, una con la palma hacia abajo y otra hacia arriba, con las rodillas ligeramente flexionadas. Baje el cuerpo hacia el suelo mientras infla los pulmones. Sin apoyar la barra en el suelo, enderézate completamente mientras vacías los pulmones. Este ejercicio da forma a los músculos lumbares (parte inferior de la espalda).