Pullover con mancuerna para espalda
Tira de la polea alta
No te preocupes, te lo explicamos todo en esta cuidada lista de movimientos. No, no nos des las gracias (en realidad, puedes darnos las gracias en los comentarios y compartirlo, siempre es agradable).
Un ejercicio imprescindible que trabaja la parte media de los grandes pectorales (una buena alternativa sería hacer flexiones con un peso en la espalda, como tu novia), no podemos hablar decentemente de pectorales sin hablar de D.C.
Para la técnica, asegúrate de mantener los hombros en una posición baja, para ello, al igual que para el press de banca inclinado, realiza una pequeña aducción de los omóplatos apretándolos y pegándolos contra el banco.
Para que se realice con total seguridad, es aconsejable mantener una envoltura irreprochable de los glúteos y los abdominales para compensar el arqueo de la espalda que se crea para que el cuerpo mantenga un buen equilibrio.
Para rematar bien las piernas, es bueno terminar las sesiones con un poco de trabajo en las pantorrillas. ¿Qué mejor manera de hacerlo que con los viejos levantamientos de pantorrillas?
Pullover con mancuernas para los músculos pectorales
El pull-over es un ejercicio de la parte superior del cuerpo que se realiza con una carga colocada en las manos en posición supina, y que permite ejercitar numerosos músculos así como adquirir flexibilidad articular, en particular a nivel de la articulación del hombro y a nivel de la espalda permitiendo enderezar ciertas posturas.
Algunos lo harán con la espalda totalmente apoyada en el eje "normal" del banco. Esto tiene la ventaja de mantener el cuerpo estable, especialmente cuando se es principiante, o cuando se quiere llevar una carga pesada.
Para los principiantes, parece preferible aconsejarles este movimiento al final de la sesión, con el fin de aprovechar su fuerza para los ejercicios más "pesados". Para los practicantes más avanzados, permite sentir mejor sus grandes dorsales (o pectorales para algunos), y mejorar su flexibilidad a veces reducida por entrenamientos con movimientos poco variados y de débil amplitud.
Hola, ¿debo abrir los codos al máximo sabiendo que me duele los hombros? Cuando abro los codos, no siento este dolor y tengo un estiramiento mucho mejor.
Tira de la espalda
¡cuando sientas el dorsal mayor significa que lo has puesto en tensión! Cuando se separan las dos inserciones, se puede pensar que falta flexibilidad. Pero es sólo una estrategia para fortalecerla de manera eficiente.
¡Fabrice lo has entendido todo, el hpercambric tumbado en el press de banca es perjudicial pero no tumbado en el pull over??? y en el inclinado??? lol! ¡No hay hipercrampas! El caso del powerlifter es específico, lo hacen en las mejores condiciones posibles, ¡están entrenados para ello!
Cuando sientas el gran dorsal, ¡es porque lo has puesto en tensión! Por supuesto, al repartir las dos inserciones, ¡podría pensar que le falta flexibilidad! Pero es sólo una estrategia para fortalecerla de manera eficiente.
Habrás comprendido así que mantener la espalda plana estirará al máximo el gran dorsal y lo hará participar más en el movimiento, porque sí, el pull over es un exótico de refuerzo de la espalda ante todo, ¡hay que dejar la musculatura de los 80!
Para la apertura de la jaula, sería interesante abrir el ángulo de Charpy, salvo que para eso hay que quitar la parte inferior del strenum (lo que se hace es en ....) pero sin quitar la parte trasera si no el ángulo no se abre si la columna no está fija.
Opinión sobre los jerseys de pecho
Por lo tanto, el pull-over es también un ejercicio de respiración, pero también una forma de flexibilizar ciertas articulaciones, especialmente las de los hombros y la espalda. También se solicitan otros músculos como el tríceps, el gran músculo dentado y los músculos abdominales.
No debe utilizar demasiado peso para este ejercicio. Es mejor hacer este ejercicio al final de la sesión, cuando las articulaciones están suficientemente calentadas, ya que el pullover es un ejercicio peligroso, especialmente si la flexibilidad del hombro es limitada.