Rutina tabata con mancuernas

Ejercicio para reducir la cintura

Durante este esfuerzo, el organismo extraerá los recursos que necesita de sus reservas de proteínas y lípidos, lo que provoca una pérdida de grasa. Además, el ácido láctico se acumula porque los músculos que han agotado sus reservas habituales de energía no tienen tiempo de recuperarse.

Sin embargo, me gusta la aplicación Runtastic Timer, una de las pocas aplicaciones francesas de Tabata. Por defecto, se propone el método clásico: 20 segundos de esfuerzo / 10 segundos de recuperación / 8 tiempos.

Muslo ella

Los 5 programas de entrenamiento en circuito que se pueden consultar en esta página permiten ganar tono muscular sin ganar volumen y sin salir de casa. También aumentan el metabolismo en reposo.

Lo mejor es seguir uno de estos 5 planes de entrenamiento en circuito durante al menos 3 semanas antes de pasar al siguiente plan de fortalecimiento. También puede aumentar el número de sesiones por semana antes de cambiar su contenido.

6 - Elevación del codo en decúbito prono: Los brazos y antebrazos deben estar en ángulo recto entre sí, las nalgas no deben elevarse y los omóplatos no deben juntarse. Los hombros son libres. Si es posible, debes aguantar 60 segundos y luego pasar al siguiente ejercicio sin descansar.

Nuestros programas de entrenamiento de fuerza tienen objetivos Renfo o Cardio. Para el renfo (fortalecimiento), los diferentes objetivos son la ganancia de masa, la explosividad, la tonificación, la estética (vientre plano, hombros anchos, nalgas redondeadas, figura esbelta). Los programas de cardio se centran en las capacidades cardiorrespiratorias y pretenden aumentar el metabolismo basal y mejorar la condición física general.

Gimnasia directa para adelgazar las pantorrillas

Existen multitud de ejercicios y variaciones. Hoy vamos a ceñirnos a lo básico. Son básicos por una buena razón, funcionan. No hay necesidad de inventar ejercicios locos, sacados directamente de la imaginación de alguien. No invento nada, sólo utilizo lo que existe y funciona.

Durante la ejecución de todos tus ejercicios, te pedí que te mantuvieras bien enfundado, especialmente en la zona abdominal. Ahora que has llegado al final de la sesión, ¿por qué no acabas también con esos abdominales y los desarrollas?

Si te interesa el entrenamiento con peso corporal, hemos diseñado algunas aplicaciones que te ayudarán a conseguir tus objetivos. También puedes consultar nuestra sección de entrenamientos en el sitio web para ver nuevos entrenamientos cada semana.