Rutina de bicep y tricep con mancuernas
Programa de bíceps y tríceps
Los brazos son los primeros músculos que se ven, los que se salen de la camiseta cuando hace buen tiempo. Descubre todo lo que necesitas saber sobre los brazos, o cómo construirlos rápidamente.
Esto se debe a que la fase negativa del movimiento (el retorno) es tan importante como la contracción en la fase concéntrica. Los brazos son grupos musculares pequeños que responden bien a un aumento de la fase negativa. Mantener la carga lo más baja posible durante la fase negativa
No fuerces un ejercicio si no sientes nada o si sientes dolor. Hay muchos ejercicios para todos los grupos musculares y hay suficientes opciones para que puedas cambiarlos sin que ello afecte a tu progreso.
Fortalecer los brazos con mancuernas para hombres
[Total: 186 Media: 2,5]¿Quién no quiere llenar las mangas de su camiseta? Los brazos son para muchos culturistas la parte del cuerpo que quieren ver crecer más rápidamente. Vemos además a muchos principiantes en los gimnasios trabajando los brazos casi todos los días (lo que es un error).1 - Recordatorio sobre los bíceps/tríceps No pensamos enseñaros nada diciéndoos que para forjar brazos grandes hay que trabajar:- los bíceps: formados por la porción larga y la porción corta, representan 1/3 de la parte alta del brazo y se solicitan en los ejercicios de tracciónPrograma de superseries de bíceps/tríceps
Programas de bíceps¡Aumenta tu sesión de bíceps! Sube la carga y luego bájala. Aquí tienes una lista de programas clasificados por niveles y objetivos para construir brazos grandes y fuertes. Para todos los ejercicios que figuran en nuestros programas, puedes encontrar toda la información sobre cómo hacerlos correctamente en nuestra página de ejercicios para brazos.
Programa estándar de tríceps¡Bloquea y carga! Con este programa de tríceps, machaque sus tríceps y véalos crecer. Los ejercicios que aparecen a continuación son los que aparecen en el cuadro resumen del programa de tríceps. Cada ejercicio se describe brevemente. Puede encontrar más detalles en la página de ejercicios de tríceps del sitio.
Ejercicio de bíceps con mancuernas
Los brazos están formados por varios grupos musculares: los bíceps, los tríceps y los antebrazos, y cada músculo está compuesto por varias porciones. Como los antebrazos intervienen en todos los ejercicios que reclutan los brazos, no trataremos el desarrollo de este músculo.
Curl de barra en posición supina: Este movimiento es ideal para ganar densidad y volumen muscular. Es el movimiento básico para trabajar los bíceps. Lo ideal es trabajarlo con la barra "EZ" para no traumatizar tus articulaciones.
El curl concentrado: Este ejercicio permite una contracción máxima del bíceps teniendo el brazo perfectamente estabilizado y sin ningún tipo de "trampa" durante su ejecución. Mantenga el codo apoyado en la parte interior del muslo.
El agarre de martillo: Ofrece la ventaja de trabajar los bíceps desde un ángulo diferente, con una resistencia muy distinta. Este ejercicio es realmente interesante para terminar. Es importante mantener los brazos contra los lados y mantener la contracción máxima durante 2 o 3 segundos para obtener la máxima sensación.