Empieza con 1-2 kg
Buena base para recuperar gesto, sumar volumen y aprender a controlar el movimiento.
light
Guia principal
Que hacer con tus mancuernas segun el peso que tienes
Si solo sabes el peso que tienes, aqui puedes orientarte rapido. Introduce la carga real y veras que ejercicios, rutinas y rangos de repeticiones encajan mejor con tu caso.
Asistente
Planificador por peso y objetivo
Filtra las mejores entradas segun el rango de peso
Contenido relacionado
Opciones por peso
Esta guia por peso resuelve una duda muy concreta: que hacer con la carga que tienes en casa y como adaptarla a tu nivel.
Cuando 1 kg si tiene sentido
Aclara para que sirve una mancuerna ligera y cuando conviene subir de rango.
light
Trabaja con 3-4 kg
Rango util para tonificar con algo mas de tension sin perder tecnica.
moderate
Rutina de 5-7.5 kg
Buena salida para sesiones de cuerpo entero con mas control de descansos y orden de ejercicios.
challenging
Si ya manejas 8-10 kg
Prioriza press, pierna y movimientos principales con menos repeticiones y mas control.
heavy
Si entrenas con 12 kg o mas
Conviene trabajar con series mas cortas, tecnica muy limpia y mas descanso entre bloques.
advanced
Tabla con dibujos PDF
Recurso imprimible para organizar una sesion rapida y revisar ejercicios de un vistazo.
pdf
Siguiente paso
Cuando ya tengas claro el peso, sigue por aqui
Siguiente lectura
Guias relacionadas para continuar
Si quieres seguir por el mismo tema, estas guias te ayudan a comparar variantes, reforzar la tecnica o pasar a una rutina mas completa.
Guia base Que hacer con tus mancuernas segun el peso que tienes
Guia interactiva para elegir ejercicios, rutinas y recursos descargables segun el peso disponible y el objetivo principal.
Guia base Tabla de ejercicios con mancuernas con dibujos PDF para imprimir y usar en casa
Descarga una tabla PDF de ejercicios con mancuernas con dibujos, mas ajustes por peso, tiempo y objetivo para entrenar en casa.
Relacionada Ejercicios con mancuernas en casa: guia base para ordenar tecnica, peso y progresion
Guia central de ejercicios con mancuernas para pecho, piernas, hombros y brazo, conectado con PDFs y rutinas por peso.
Relacionada Blog de mancuernas en casa: peso, tecnica y rutinas utiles
Archivo editorial de MagicBody para resolver dudas practicas sobre mancuernas, pesos ligeros, progresion y recursos imprimibles.
